Potraviny s vitamínom B6 (pyridoxín)

Potraviny bohaté na vitamín B6, známe tiež ako pyridoxín, sú dôležité pre dobrú metabolickú a mozgovú funkciu, pretože tento mikronutrient pôsobí pri rôznych metabolických reakciách a pri vývoji a fungovaní nervového systému. Okrem toho by to mohlo pre telo predstavovať ďalšie výhody, napríklad prevenciu srdcových chorôb, zvýšenie obranyschopnosti tela a prevenciu depresie. Využite ďalšie výhody vitamínu B6.

Tento vitamín sa vyskytuje vo väčšine potravín kvôli jeho zriedkavým nedostatkom; ich koncentrácia v tele sa však môže v niektorých situáciách znížiť, napríklad: fajčiari, ženy, ktoré užívajú perorálnu antikoncepciu, ľudia s alkoholom a embarazadi, ktorí vykazujú preeklampsiu a eklampsiu. V týchto prípadoch je dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na tento vitamín B6, v prípadoch, keď je to potrebné, lekár môže naznačiť príjem výživového doplnku..

Tabuľka potravín bohatých na vitamín B6

Na stole je pokračovanie potravín bohatých na vitamín B6 na každých 100 g potravín:

jedlo	Cantina de Vitamina B6
hígado	1,43 mg
banán	0,6 mg
Varený losos	0,65 mg
Pollo varené	0,63 mg
Papa asada en el horno	0,46 mg
Ciruela jho	0,22 mg
avellana	0,60 mg
Varené krevety	0,40 mg
Res mäso	0,40 mg
Castañas	0,50 mg
Paradajkový strmeň	0,15 mg
Sandia	0,15 mg
Nueces	0,57 mg
Aguacate	0,28 mg
Surový špenát	0,17 mg
Pšeničné klíčky	1,0 mg
Lentejas	0,18 mg
Cacahuates o maní	0,25 mg
Col de Bruselas	0,30 mg
Zanahoria uvarená	0,23 mg

Okrem týchto potravín sa vitamín B6 nachádza aj v hrozne, hnedej ryži, pomarančovom jhu, artičoku, jogurte, brokolici, coliflor, varenej kukurici, leche, rezačkách, queso chata, biela ryža, huevo cocido, čierne fazule, avena cocida, semená calabaza, kakao a škorica.

Tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinách a denná potreba organizmu je pomerne nízka, s rozsahom 0,5 až 0,6 mg denne pre deti a od 1,2 do 1,7 mg. za deň pre dospelých.