Potraviny proti úzkosti

Strava proti úzkosti by mala obsahovať potraviny bohaté na živiny, ako je horčík, omega-3, vláknina a tryptofán, a niektoré príklady sú banány, ovos a horká čokoláda. Tieto potraviny pomáhajú regulovať črevnú flóru a zvyšujú produkciu serotonínu, hormónu pohody.

Okrem toho je tiež potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na cukor a bielu múku, pretože vedú k zmenám v hladine glukózy v krvi a produkcii serotonínu, čo vedie k nasledujúcim vrcholom spokojnosti a smútku a úzkosti.

Potraviny a výživné látky, ktoré by sa mali konzumovať

Na pomoc pri zvládaní úzkosti by sa mala zvýšiť spotreba nasledujúcich potravín:

Omega-3

Omega-3 je dobrý tuk bohatý na EPA a DHA, mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a znižujú úzkosť. Hlavnými potravinami bohatými na omega-3 sú tuniak, losos, sardinky, ľanové semeno, chia, gaštany a avokádo..

magnézium

Pomáha relaxovať, zlepšuje cirkuláciu a kvalitu spánku, pretože je prítomný v potravinách ako je chia, gaštany, banány, artičoky, špenát, repa, obyčajný jogurt a celé zrná, ako napríklad hnedá ryža a ovos..

tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha pri výrobe serotonínu a nachádza sa v potravinách, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, banány, syr, kakao, horká čokoláda a arašidy. Celý zoznam nájdete tu.

Komplexné vitamíny B

Vitamíny B, najmä B6, B12 a kyselina listová, sú dôležitými regulátormi nervového systému a podieľajú sa na produkcii serotonínu. Tieto vitamíny sa nachádzajú v celých zrnách, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb a ovos a v iných potravinách, ako sú banány, špenát a iná zelená zelenina..

Vitamín C a flavonoidy

Vitamín C a flavonoidy sú antioxidanty, ktoré znižujú stres a úzkosť a pomáhajú kontrolovať tvorbu hormónov. Jeho hlavnými potravinami sú citrusové plody, ako je pomaranč, ananás a mandarinka, čokoláda a čerstvá zelenina.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktorým by sa malo zabrániť pri kontrole úzkosti, sú:

• cukor a sladkosti všeobecne;
• Sladké nápoje, ako sú priemyselné džúsy, nealkoholické nápoje a energetické nápoje;
• Biela múka, koláče, sušienky, ľahké pochutiny a biele pečivo;
• kofeín, prítomné v káve, matovom čaji, zelenom čaji a čiernom čaji;
• Alkoholické nápoje;
• Rafinované obilniny, ako biela ryža a biele cestoviny;
• Zlé tuky, ako sú napríklad klobásy, párky, šunka, Boloňa, morčacie prsia, plnené sušienky, rýchle občerstvenie a mrazené hotové jedlá..

Úzkosť môže jednotlivcovi zabrániť v správnom rozhodovaní a dokonca ho paralyzovať v situácii, ale vyvážená strava a častá fyzická aktivita pomáhajú zvládať stres a úzkosť..

Úzkosť Menu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu na boj proti úzkosti:

Úzkosť je psychologický stav, pri ktorom je jednotlivec v nepríjemnom stave, čo vedie k väčšiemu znepokojeniu, ako vyžaduje situácia, a ktoré môže spôsobiť fyzické a psychologické príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesť na hrudníku a nedostatok. koncentráciu. Tu nájdete všetky príznaky.

Úzkostní jednotlivci majú tendenciu byť impulzívni a majú určitú naliehavosť na vyriešenie problémov a u žien sa častejšie vyskytujú záchvaty úzkosti ako u mužov..

Pozrite sa tiež na to, ako ovládať úzkosť s upokojujúcimi prírodnými prostriedkami v nasledujúcom videu:

Prírodné upokojujúce prostriedky: Najlepšie rastliny na úzkosť