Diéta stráca 3 kg za 10 dní

Ak chcete schudnúť 3 kg za 10 dní, je potrebné sa dostatočne sústrediť a jesť hlavne celé jedlo, zeleninu a zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia a syry..

Okrem toho je potrebné piť veľa vody a diuretických čajov, aby sa podporil krvný obeh a bojoval proti zadržiavaniu tekutín, a každý deň cvičiť fyzickú aktivitu, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov..

Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť brucho

Potraviny, ktoré najviac pomáhajú zrýchliť metabolizmus a bojovať proti zadržiavaniu tekutín, sú:

• Diuretické čaje, ako je zelený čaj, matečný čaj a ibištek;
• Čerstvé ovocie, s kožou a bagasou, pretože sú bohaté na vlákninu a vitamíny;
• zeleninový, najmä surové alebo dusené olivovým olejom;
• proteíny ako vajcia, syry a chudé mäso;
• Dobré tuky, ako gaštany, arašidy, chia, ľanové semienka a olivový olej.

Tieto potraviny by mali byť súčasťou všetkých jedál. Je dôležité vyhnúť sa zdrojom jednoduchých uhľohydrátov, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb a džúsy..

Potraviny, ktoré bránia chudnutiu rýchlo

Potraviny, ktorým by sa malo počas diéty rýchlo schudnúť, sú:

• Jednoduché uhľohydráty, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb, koláče a jedlá bohaté na múku;
• Sladké nápoje ako džúsy a nealkoholické nápoje;
• Mrazené hotové jedlo, ako lasagne a pizza;
• Potraviny bohaté na sodík, ako sú vývary, hotové polievky, klobásy a klobásy;
• Potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru, ako ochutené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo;
• Alkoholické nápoje.

Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa nadmerným zdrojom potravy dobrých uhľohydrátov, ako sú ovos, múka a hnedá a hnedá ryža, pretože nadbytočné uhľohydráty počas dňa zhoršujú chudnutie..

Menu schudnúť 3 kg za 10 dní

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad ponuky navrhnutej na rýchle chudnutie:

Okrem potravín je dôležité cvičiť každý deň fyzickú aktivitu, aby sa podporilo chudnutie pomocou telesného tuku.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si jednoduché tipy na výživu od nášho odborníka na výživu:

pohľady Zaregistrujte sa