Zápcha Diéta

Zápcha strava stimuluje fungovanie čreva, urýchľuje črevný tranzit a znižuje opuchnuté brucho. Táto strava je založená na potravinách bohatých na vlákninu a vodu, ktoré spolu uľahčujú tvorbu a odstránenie výkalov.

Pitie najmenej 1,5 až 2 litrov vody alebo nesladeného čaju denne je dôležité, pretože bez vody sa stolica dehydratuje a zachytí v čreve, čo spôsobuje zápchu. Okrem toho vykonávanie určitej fyzickej aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, stimuluje „lenivé“ črevo, čím sa stáva aktívnejším.

Je tiež dôležité pamätať na to, že užívanie preháňadiel je škodlivé a návykové pre črevo, vďaka čomu funguje iba pri použití liekov..

Zápcha menu

Nasleduje príklad ponuky, ktorá pomáha v boji proti zápche.

Cez deň by ste mali vypiť 2 litre vody, prírodnej šťavy alebo čaju bez pridania cukru.

Tipy na boj proti zápche

Okrem stravy bohatej na vlákninu a vodu je tiež dôležité bojovať proti zápche:

• Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti, čokolády a koláče; 
• Vyvarujte sa pridávania cukru do štiav, čajov, kávy a mlieka;
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných potravín, obalov, ľahkého jedla a rýchleho občerstvenia;
• Preferujú odstredené mlieko a mliečne výrobky;
• Radšej konzumujte surovú zeleninu a nešúpané ovocie;
• Pridajte semená ako ľanové semienko a sezam do jogurtu a šalátov;
• Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej 3-krát týždenne;
• Chodiť do kúpeľne kedykoľvek sa vám bude páčiť, pretože jej držanie uprednostňuje zápchu.

Je tiež dôležité pamätať na to, že osoba trpiaca zápchou by mala užívať preháňadlá len pod lekárskym vedením, pretože tento druh liekov môže dráždiť črevo, znižovať črevnú flóru a zvyšovať zápchu..

Zistite, ktoré potraviny spôsobujú a ktoré bojujú s uviaznutým črevom

Laxatívne recepty proti zápche

Tomel s pomarančom

prísady

• 3 tomel
• 1 pohár pomarančovej šťavy
• 1 lyžica ľanových semien

Spôsob prípravy

Po umytí a odstránení semien, tomel vložte do mixéra spolu s pomarančovým džúsom a dobre ho porazte, potom pridajte ľanové semienko a podľa chuti sladte. Zápcha by mala vypiť túto šťavu dvakrát denne počas 2 dní, aby uvoľnila črevo.

Oranžová s papájou

prísady

• 2 plátky pomaranča s bagasou
• 1/2 papája
• 2 slivky
• 1 polievková lyžica pšeničných otrúb
• 1 pohár vody

Spôsob prípravy

Porazte všetky plody v mixéri vodou a pridajte pšeničné otruby. Nakoniec ho môžete osladiť medom alebo stevickým sladidlom.

Zápcha sa vyznačuje suchou stoličkou v malom množstve a chodením niekoľko dní bez toho, aby chodila do kúpeľne. Táto porucha môže ovplyvniť jednotlivcov všetkých vekových skupín, a keď problém pretrváva aj pri cvičení, pitnej vode a požití vlákniny, mali by ste navštíviť lekára a preskúmať ďalšie možné príčiny..

Omeleta uvoľňuje črevo

Tento recept na zápchu omelety je rafinovaný a na výživu bohatý recept vyrobený z tekvicového kvetu a semien.

Rôznorodosť živín v semennej omelete, ktorá by sa mala podávať so šalátom, prispieva k jedlu bohatému na vitamíny a tiež vo vláknine, ktorá vytvára zápchu..

prísady

• 3 tekvica kvety
• 2 vajcia
• 1 lyžica múky
• 30 g nakrájanej cibule
• soľ a petržlen podľa chuti

Spôsob prípravy

Ak chcete vyrobiť túto omeletu, porazte 2 vaječné bielky a pridajte vaječné žĺtky. Miešajte ručne vidličkou alebo šľahačkou a pridajte ďalšie prísady, jemne premiešajte.

Do ohňa položte panvicu s trochou oleja a lyžičku masla alebo margarínu, aby ste namazali dno. Akonáhle je veľmi horúca, dajte zmes na panvicu a znížte teplo. Pomocou taniera otočte omeletu po 3 minútach a nechajte ďalšie 3 minúty vyprážať. Čas sa môže líšiť v závislosti od intenzity panvy a plameňa.

Pri podávaní ozdobte 15 gramami tekvicového semena a tekvicového kvetu. Toto jedlo pre dvoch je doplnené šalátom z hlávkového šalátu, paradajok, mrkvy, kukurice a jablka.