PMS strava povolená a vyhnúť sa potravinám

Potraviny, ktoré bojujú s PMS, sú ideálne také, ktoré obsahujú omega 3 a / alebo tryptofán, ako sú ryby a semená, pretože pomáhajú znižovať podráždenosť, rovnako ako zelenina, ktorá je bohatá na vodu a pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín..

Preto by počas PMS mala byť strava obzvlášť bohatá na: ryby, celé zrná, ovocie, zeleninu a strukoviny, ktoré sú dôležité na boj proti symptómom PMS, ako je podráždenosť, bolesť brucha, zadržiavanie tekutín a nevoľnosť..

Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii tukov, solí, cukru a kofeínových nápojov, čo môže viesť k zhoršeniu príznakov PMS..

Potraviny, ktoré pomáhajú PMS

Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS, a ktoré môžu byť preto dobrým tipom na stravu, sú:

• Zelenina, celé zrná, sušené ovocie a olejniny: sú potraviny s vitamínom B6, horčíkom a kyselinou listovou, ktoré pomáhajú transformovať tryptofán na serotonín, čo je hormón, ktorý zvyšuje pocit pohody. Viac potravín bohatých na tryptofán;
• Semená lososa, tuniaka a šalvie: sú potraviny bohaté na omega 3, ktorý je protizápalovou látkou, ktorá pomáha znižovať bolesti hlavy a brušné koliky;
• Slnečnicové semienka, olivový olej, avokádo a mandle: sú veľmi bohaté na vitamín E, ktorý pomáha znižovať citlivosť prsníkov;
• Ananás, malina, avokádo, figa a zelenina ako špenát a petržlen: sú to prirodzene diuretické potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín.

Ďalšími dobrými potravinami pre PMS sú potraviny bohaté na vlákninu, ako sú slivka, papája a celé zrná, ktoré pomáhajú regulovať črevo a majú laxatívny účinok, ktorý znižuje nepohodlie brucha spôsobené zápalom reprodukčného systému..

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v PMS

Potraviny, ktorým by sa v PMS malo vyhnúť, zahŕňajú klobásy a iné potraviny bohaté na soli a tuky, napríklad mäso a konzervované vývary, ako aj tučné potraviny, najmä vyprážané potraviny. Ďalej je tiež dôležité nepiť kofeínové nápoje, ako je guarana alebo alkohol.

Všetky tieto potraviny zhoršujú príznaky PMS zvýšením zadržiavania tekutín a nepohodlia v bruchu.

Potraviny s vysokým obsahom cukru sa počas PMS neuvádzajú, ale keďže je relatívne bežné, že ženy pociťujú zvýšenú potrebu jesť sladkosti, po hlavných jedlách môžu jesť 1 štvorec tmavej čokolády (70% kakaa)..

Pozrite si video, kde nájdete ďalšie tipy na kontrolu príznakov PMS:

Ako zmierniť príznaky PMS