Ovocie na uvoľnenie čriev a boj proti zápche

Plody, ako napríklad papája, pomaranč a slivka, sú skvelými spojencami v boji proti zápche, dokonca aj u ľudí s dlhou históriou pasce čriev. Tieto plody obsahujú veľké množstvo vlákniny a vody, čo urýchľuje črevný priechod a podporuje tvorbu výkalov. Ovocie navyše dodáva sýtosti, zlepšuje metabolizmus a pomáha schudnúť.

Tieto druhy ovocia sa môžu konzumovať denne, čerstvé, ako aj v prírodných šťavách a ovocných šalátoch a môžu ich tiež používať dojčatá a deti, ale v menších množstvách, aby nespôsobili hnačky. Pre laxatívne šťavy pozri 5 receptov na uvoľnenie čreva.

Tu je 10 najčastejších plodov, ktoré uvoľňujú črevo a ktoré môžu byť použité u dojčiat a počas tehotenstva:  

1. Papaya

Papája je bohatá na vodu a vlákninu a je dobre známa svojou schopnosťou pomáhať pri črevnom fungovaní. Formosa papája má preháňaciu silu ešte väčšiu ako papája, pretože má takmer dvakrát toľko vlákien a takmer rovnaké kalórie.

Kým 100 g papája formosa obsahuje 1,8 g vlákniny, papája má 1 g, ale stále je to dobré množstvo pre toto ovocie. Tieto dve odrody ovocia obsahujú asi 11 g uhľohydrátov a 40 kcal na každých 100 g, okrem výživných látok, ako je horčík, draslík a vitamín C.

2. Oranžová

Pomarančová voda je bohatá na vodu, ktorá hydratuje črevá a výkaly, a ktorá poskytuje veľa bagasy, synonymá s vláknami pre dobré fungovanie čreva. Oranžová jednotka obsahuje asi 2,2 g vlákniny, čo je napríklad viac ako vlákna na 1 pláte celozrnného chleba.

Je však dôležité pamätať na to, že pomarančová šťava nemá prakticky žiadnu vlákninu, pretože pri stláčaní ovocia sa bagasa končí zbytočne spolu so šupkou..

3. Slivka

Slivka, čerstvá aj dehydrovaná, je bohatá na vlákninu a je skvelým jedlom pre črevo. Každá jednotka čiernej slivky má asi 1,2 g vlákniny, okrem toho, že dodáva telu vitamíny fosforu, draslíka a B do tela..

Dôležitým tipom je, že pri konzumácii sušených sliviek je dôležité pozrieť sa na štítok produktu a skontrolovať, či sa do výrobku pridáva cukor, čo výrazne zvyšuje kalórie sliviek a zvýhodňuje prírastok hmotnosti. Preto je najlepšie kúpiť sušenú slivku bez pridania cukru.

4. Acerola

Acerola prináša asi 1,5 g vlákniny na každých 100 g čerstvého ovocia a iba 33 kcal, čo z tohto ovocia robí skvelého spojenca stravy a čriev. Okrem toho toto rovnaké množstvo aceroly prináša 12-násobok množstva vitamínu C odporúčaného pre dospelého za deň, ktorý je omnoho bohatší na tento vitamín ako napríklad pomaranč a citrón, napríklad.

5. Avokádo

Avokádo je majstrom v obsahu vlákniny: 100 g tohto ovocia prinesie 6 g vlákniny. Je tiež bohatý na tuky, ktoré sú pre telo dobré a ktoré uľahčujú priechod stolice črevom, okrem toho podporujú kardiovaskulárne zdravie a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu..

6. Banán

Napriek tomu, že je banán známy ako ovocie, ktoré drží črevá, má najmenej 1 g vlákniny. Tajomstvom je konzumovať toto veľmi zrelé ovocie, aby jeho vlákna boli pripravené pomôcť pri črevnom transporte. Naopak, tí, ktorí chcú kontrolovať hnačku, by mali konzumovať banán stále napoly zelený, pretože jeho vlákna slúžia na zachytenie čriev..

Ešte silnejšia než čerstvé ovocie je biomasa zelených banánov, pretože má vysoký obsah vlákniny a je to prirodzene prebiotická potravina, ktorá priaznivo ovplyvňuje zdravie črevnej flóry. Pozrite sa, ako vyrobiť biomasu zo zelených banánov.

7. Obr

Dve jednotky čerstvej figy prinesú asi 1,8 g vlákniny a iba 45 kcal, čo vytvára dostatok sýtosti a udržuje hlad po dlhšiu dobu. Rovnako ako v prípade sliviek by sa pri kúpe sušených fíg mali uprednostňovať tie, ktoré neobsahujú pridaný cukor, pričom je potrebné skontrolovať zoznam zložiek na etikete produktu..

8. Kiwi

Každá kivi má asi 2 g vlákniny a iba 40 kcal, čo z tohto ovocia robí skvelého spojenca pre črevá a chudnutie. Okrem toho už 2 kivi prinášajú všetko vitamín C, ktoré dospelý človek potrebuje denne, majú vysokú antioxidačnú silu, pomáhajú predchádzať chorobám a zlepšujú zdravie pokožky..

9. Jambo

Napriek nízkej konzumácii je jambo jedným z najbohatších druhov ovocia v vláknine: 1 jednotka prinesie 2,5 g vlákniny, čo je obsah, ktorý sa často nachádza na 2 plátkoch celozrnného chleba. Okrem toho má iba 15 kcal na ovocie, čo je oveľa menej ako väčšina ovocia, čo z neho robí skvelého spojenca, ako schudnúť a odvrátiť hlad..

10. Hruška

Každá hruška, keď sa konzumuje v škrupine, má asi 3 g vlákniny, iba 55 kcal, čo robí z tohto ovocia jedno z najdôležitejších na pomoc črevu. Dobrým tipom na chudnutie je jesť hrušku asi 20 minút pred jedlom, pretože tak jej vlákna budú pôsobiť v čreve a vyvolávajú pocit sýtosti, čo znižuje hlad v čase jedla..

Pozrite si nasledujúce video a vyskúšajte potraviny, ktoré pomáhajú uvoľňovať črevo:

POTRAVINY, KTORÉ UVÁDZAJÚ STUTKOVÝ GUT

Ovocie, ktoré drží črevo

Niektoré plody, ktoré držia črevo, sú: jablko a hruška bez šupky, guava, banán, hlavne banán stále zelený.

Týmto ovocím by sa mali ľudia so zápchou vyhnúť, aspoň kým sa normalizuje črevný prechod. Pri zdravej strave a bohatej na vlákninu sa však všetky druhy ovocia môžu konzumovať bez toho, aby spôsobovali zápchu..

Tipy na boj proti zápche

Okrem zvyšovania spotreby preháňacieho ovocia je niekoľko jednoduchých tipov na boj proti zápche:

• Vždy, keď je to možné, konzumujte ovocie šupkou a bagetou, pretože sú bohaté na vlákninu;
• Dávajú prednosť konzumácii surovej zeleniny, pretože majú väčšiu silu na urýchlenie črevného prechodu;
• Preferujú celé potraviny, ako je ryža, pšeničná múka, cestoviny a sušienky;
• Konzumujte semená ako chia, ľanové semienko a sezam v šťavách, šalátoch a jogurtoch;
• Vypite najmenej 2 litre vody denne, pretože pomáha pri tvorbe výkalov spolu s vláknami a tiež hydratuje črevo, čo stolici umožňuje ľahšiu chôdzu v črevnej trubici..

Okrem stravovacích tipov je tiež dôležité pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, pretože cvičenie stimuluje črevo a udržuje ho aktívny, uľahčuje priechod stolice a bojuje proti zápche..

Ďalšie tipy na boj proti zápche nájdete v nasledujúcom videu:

Čo robiť, aby ste uvoľnili uviaznuté črevo

Je možné bojovať proti zápche s ovocím a džúsmi, ktoré fungujú ako domáce prostriedky proti zápche.