7 Výhody kávy pre zdravie a koľko môžete konzumovať

Káva je nápoj s vysokým obsahom antioxidantov a ďalších stimulačných živín, ako je kofeín, ktorý pomáha predchádzať únave a chorobám, ako je rakovina a niektoré srdcové problémy. Rovnako sa zistilo, že pomáha bojovať proti depresii, zlepšuje náladu a dobrú náladu.. 

Zistilo sa však, že kofeín môže zvýšiť arteriálny tlak u jedincov citlivých na mismu, ktorí fajčia s vysokou úrovňou úzkosti alebo stresu. Pretože je ideálny a konzumuje sa v miernych rohoch.

1. Bojujte s únavou

Pretože káva je bohatá na kofeín a ďalšie bioaktívne zlúčeniny, pomáha bojovať proti únave, zlepšuje pamäť, bdelosť a vnímanie, zvyšuje schopnosť sústrediť sa na vykonávanie jednoduchých úloh, auditory, retenčný čas vizuálny a disminución la somnolencia.

Podobne zvyšuje hladinu energie v dôsledku vzostupu niektorých hormónov, ktoré pomáhajú aktivovať neuróny, hoci na dosiahnutie týchto účinkov je potrebné prehltnúť 75 mg kofeínu (1 šálka espressa espressa).. 

Je však dôležité uviesť, že tieto účinky sa líšia v závislosti od jednej osoby a od druhej, ktorá bude závisieť od schopnosti každého z nich metabolizovať kofeín a vylúčiť ho z tela., 

2. Zabráňte depresii

Mierna konzumácia kofeínu pomáha predchádzať depresii, pretože pozitívne ovplyvňuje náladu, náladu a kognitívne výkony vďaka stimulačnému účinku na centrálny nervový systém..

Okrem toho je spotreba kávy spojená aj so spoločenskými návykmi spolunažívania, stimuláciou interakcie s inými jednotlivcami a zvyšovaním pocitu osobnej pohody..

3. Prevencia rakoviny

Niektoré štúdie ukázali, že káva pomáha predchádzať rakovine, najmä prsníkom, vaječníkom, pokožke, pečeni a kolorektálu, pretože obsahuje antioxidanty, ako je napríklad kyselina chlorogenová, kofeín, tokoferoly, melanoidíny a fenolické zlúčeniny. chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi a znižujú zápal v organizme.

4. Prevencia a zlepšenie bolesti hlavy

Káva pomáha pri zmierňovaní a prevencii bolesti hlavy, pretože spôsobuje vazokonstrikciu mozgových tepien, čím zabraňuje vzniku bolesti. Niektoré indické štúdie ukazujú, že terapeutická dávka v týchto prípadoch musí byť najmenej 100 mg denne. 

Podobne je možné vo farmácii získať niekoľko analgetík obsahujúcich kofeín v dôsledku potenciálnej sily lieku a účinne bojovať proti rôznym typom bolesti hlavy vrátane migrény..

5. Stimulujte chudnutie

Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia kávy podporuje chudnutie, pretože obsahuje niekoľko účinných látok, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus a stimulovať ho, napríklad kofeín, teobromín, kyselina chlorogenová a teofylín..

Tieto bioaktívne zlúčeniny pomáhajú telu tráviť viac kalórií a väčšiu váhu, čím podporujú chudnutie. 

6. Zlepšenie odolnosti športovcov

Spotreba kofeínu zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi, zlepšuje odolnosť a koordináciu pri raketových športoch a športy s vysokou intenzitou, ako napríklad beh, plávanie a veslovanie..

Niektoré štúdie naznačujú, že 3 hodiny kofeínu na kg telesnej hmotnosti 1 hodinu pred začatím cvičenia.

7. Chráňte srdce

Káva je potenciálne bohatá na antioxidanty a má protizápalové účinky, zložky, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi a znižujú inzulínovú rezistenciu, čím chránia srdce a znižujú riziko srdcového infarktu..

Rovnako uprednostňuje zvýšenie hladiny HDL cholesterolu, ktoré sa považuje za kardioprotektívne, a zníženie LDL cholesterolu.. 

Koľko kávy možno konzumovať

Pre zdravých dospelých je odporúčané množstvo kofeínu 400 mg za deň, samozrejme, záleží na type kávy a na tom, čo obsahuje, sa medzi nimi líši. Prázdny šálka espressa môže obsahovať napríklad 77 mg kofeínu a normálnu kávu 163 mg. 

V prípade nalodených žien by sa malo naplánovať obmedzenie spotreby kofeínu na 200 až 300 mg za deň. V prípade embarazád môže riziko samovoľného potratu zvýšiť oneskorenie rastu plodu, najmä ak sa užije viac ako 600 mg, v dôsledku skutočnosti, že eliminácia kofeínu z organizmu trvá dlhšie ako u normálneho jedinca, preto že by sa mohlo stať niekoľko čajov, pretože koncentrácia v jednom okamihu dňa sa príliš zvýši. 

Podobne, ženy počas obdobia dojčenia, odporúčanie je maximálne 200 mg za deň, berúc do úvahy, že kofeín prechádza materskou škôlkou a dosahuje svoj vrchol viac ako 1 hodinu po konzumácii, hoci je dôležité, aby v prípade konzumácie Stojí za zmienku, že dieťa je také, že telo bude mať viac času na odstránenie tejto látky pred ďalšou dávkou.. 

Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami, zvýšenie arteriálneho tlaku musí obmedziť ich spotrebu vzhľadom na skutočnosť, že neexistuje istota, pokiaľ ide o odporúčaný rozsah pre tieto situácie, ak sú potrebné zlé vedecké štúdie.

Káva + siesta, ktorá sueño a zvyšuje koncentráciu?

Ak si myslíte, že na boj so somnolenciou, hneď po jedle alebo za manán, by ste mali mať 1 šálku čiernej kávy a okamžite si vziať 20 minút siesta. Tieto stratégie sa spoločne nazývajú Káva NAP a uprednostňuje mozgové funkcie, vďaka ktorým spočíva nervový systém a aktivuje sa na ďalší pracovný deň, pretože kofeín a odpočinok eliminujú nadbytok nahromadeného adenozínu v mozgu, jeden chemická látka, ktorá podporuje sueño.

Napriek tomu, že iba 1 šálka kávy stačí na to, aby ste sa cítili aktívnejší a koncentrovanejší, v prípade, že ste veľmi unavení, môže byť potrebná vyššia úroveň kávy. Neodporúča sa však spať viac času, aby sa dostal do hlbokého pocitu, pretože týmto spôsobom by sa osoba mohla prebudiť ešte unavenejšia. Ak chcete ľahšie spať, pozrite si 8 krokov.