7 tipov na nákup chleba (Hombres)

Aby človek stratil brušný tuk, je potrebné urobiť niekoľko jednoduchých zmien v strave, napríklad vyhnúť sa alkoholickým nápojom, cukru a mastným jedlám, hoci je nevyhnutné mať pravidelnú fyzickú aktivitu, napríklad behať 45 minút, trikrát týždenne alebo viac.

Okrem kardiovaskulárnych cvičení je dôležité vykonávať svalové cvičenia ako brušné svaly, ktoré pomôžu definovať brucho, a sitadily, ktoré pomôžu spevniť nohy a glutes. Pozrite sa na rutinné svalové cvičenia.

Týmto spôsobom je strava ako celok s pravidelnou fyzickou aktivitou jednou z najlepších kombinácií, ako schudnúť brušný tuk, a preto 7 spôsobov, ako znížiť svoje brucho, sú:

1. Vyvarujte sa pitiu alkoholických nápojov

Hlavnou príčinou tuku v brušnej dutine u mužov je konzumácia alkoholických nápojov, takže prvým krokom, ktorý stratí chlieb, nie je pitie tohto typu nápoja, keď sa rozhodnete nahradiť alkoholom vodou zelenú, ktorá pomáha znižovať hmotnosť. Pozrite si všetky zelené vlastnosti.

2. Vyvarujte sa cukru a gras

Je potrebné sa vyhnúť vysokej spotrebe potravín bohatých na cukor a mastnotu, napríklad: pastely, gallety, sorbety, koláče, želé, pasterizované jarmo alebo nealkoholické nápoje, pretože nadbytok tohto typu potravín je hlavnou príčinou hromadenia tuk na úrovni brucha.

3. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na bielkoviny

Je dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, huevo, leche, queso jogurt, frijoles, chícharo, dusené mäso a sója, čo spolu s cvičením uprednostní tréning svalovej hmoty. Pozrite si zoznam potravín bohatých na bielkoviny.

Pozrite sa na video o tom, ako rýchlejšie stratiť brucho:

3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní

136 tisíc zobrazení

352 Suscribirse

4. Znížte množstvo uhľohydrátov v potrave

Je dôležité znížiť podiel uhľohydrátov, ako je chlieb, obilniny, ryža alebo cestoviny, pretože obsah vlákniny je veľmi nízky. Ak uprednostňujete potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov, ako je zelenina, zelenina, leche, queso, jogurt, pescado y huevo y, okrem zásob, celé sacharidy ako cestoviny, panvica a hnedá ryža, napríklad.

5. Konzumácia zlých potravín bohatých na vlákninu

Zvýšenie spotreby vlákniny v potrave vytvorí väčší pocit sýtosti, čo zase zníži chuť do jedla, čo umožní väčšiu kontrolu na metabolickej úrovni, pretože hladina cukru v krvi bude lepšie kontrolovaná, pričom sa uprednostňuje chudnutie a brušný tuk..

Pretože by ste mali jesť celé zrná, ovocie, zeleninu, strukoviny a orechy, dávajte prednosť konzumácii rozpustných vlákien, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako durazno, javor, hruška, rezačky, mandarínky alebo brokolica..

Rozpustné vlákna sa spájajú s vodou a vytvárajú hustý gél, ktorý padá do čreva, čo spôsobuje predĺžený pocit sýtosti a zníženú chuť do jedla. Viac informácií o vláknach nájdete tu.

6. Robte fyzickú aktivitu pravidelne

Pridanie aeróbnej fyzickej aktivity, ako je chôdza, bežecké plávanie s anaeróbnymi cvičeniami, ako je napríklad brušná doska, sitadily, brušné svaly alebo jašterice, je dôležité na zníženie množstva chleba, pretože pri cvičení sa musí hromadiť tuk, definovať svaly tela..

Rýchla chôdza alebo beh na ulici, hranie v posilňovni je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť metabolizmus a spotrebovať energiu uloženú v tukoch. Je dôležité vyhnúť sa poraneniu kolies, pretože na absolvovanie behu je potrebné používať vhodnú tenisovú obuv, okrem absolvovania denného tréningu..

Už neexistuje harmonogram fyzickej aktivity, je dôležité podporovať chudnutie a redukovať tuk nahromadený na úrovni brucha. Pozrite si 3 jednoduché cvičenia doma a stratte brucho.

7. Ďalšie rady

Je tiež dôležité piť asi 1,5 až 2 litre vody denne, jesť 3 až 3 hodiny, spať 7 až 8 hodín za noc a hlavne udržiavať tento zdravý životný štýl, sledovať zdravú výživu a vykonávať fyzickú aktivitu. pravidelne. Pomoc výživovému odborníkovi môže byť tiež vynikajúcou stratégiou, ktorá zabezpečí kompletné hodnotenie výživy a vytvorí nutričný plán prispôsobený individuálnym potrebám danej osoby..

Prečo je dôležité redukovať brušný tuk??

Viac fyzickej a tiež akumulácie tuku na úrovni brucha súvisí so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ako sú vysoký krvný tlak, mozgová príhoda, srdcový infarkt, zvýšená hladina cholesterolu a triglyceridov. Môžu sa vyskytnúť aj ďalšie choroby, ako je veľká pečeň, cukrovka a pankreatitída..

Všetko je spôsobené tým, že nahromadené mazivo uvoľňuje toxíny v inom organizme, ktorý vytvára v tele neustály zápalový proces, čím podporuje výskyt vyššie uvedených chorôb. Ak chcete zistiť, aké sú vaše riziká, uveďte nasledujúce údaje:

Prečo muži prepichujú váhu rýchlejšie ako ženy?

Muži majú podváhu rýchlejšie ako ženy, pretože majú približne o 20% väčší objem svalov ako majú, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu, takže hovoria, že na rovnaké činnosti trávia viac kalórií. , Má menej nahromadené mazivo, trávi viac kalórií dokonca aj v pokoji, pretože svaly koncentrujú väčšie množstvo mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za energetický výdaj..

Tajomstvo, vďaka ktorému sa ženy rýchlejšie opierajú a začleňujú svalový tréning do rutiny, kvôli zvýšeniu svalovej hmoty a následne mitochondriám, ktoré uľahčia chudnutie.