7 tipov na zdravie na leto

Keď sú dni veľmi horúce kvôli letu, počet mimoriadnych prípadov v nemocniciach sa môže zvýšiť, najmä v dôsledku problémov, ako sú uhryznutie hmyzom, dehydratácia, popáleniny alebo dokonca otrava jedlom..

Aby ste mali bezpečnejšie leto a vyhli sa riziku vzniku akýchkoľvek problémov, existujú jednoduché tipy, ako napríklad nosiť ľahké oblečenie alebo zmeniť rozvrh cvičenia, čo je možné robiť každý deň..

Je však dôležité pamätať na to, že u ľudí akéhokoľvek veku sa môžu vyskytnúť aj ďalšie bežné zimné problémy, ako sú dýchacie ťažkosti a chrípka..

1. Vyhnite sa slnku medzi 12:00 a 16:00

Aj keď nie je možné úplne sa vyhnúť slnku, najdôležitejšou vecou je vyhnúť sa expozícii v najteplejších hodinách, tj medzi 12:00 a 16:00. V tomto okamihu sú slnečné lúče silnejšie, a preto okrem vyššieho rizika spálenia slnkom dochádza aj k väčšej strate vody cez pokožku, čo môže spôsobiť ťažkú ​​dehydratáciu..

Počas tejto doby, aj keď neklamete na slnku, je nevyhnutné opaľovací krém nanášať každé 3 hodiny, nosiť klobúk a nosiť slnečné okuliare. Zistite, ktorý chránič je pre vašu pokožku najlepší!

2. Vykonajte ranné cvičenia

Fyzické cvičenie je nevyhnutné na správne fungovanie tela a na odstránenie toxínov. Takže to nie je potrebné, ani by sa tomu v lete nemalo vyhnúť. Najlepšie je cvičiť skoro ráno, čo je najchladnejší deň. A ak je to možné, fyzická aktivita by sa mala vykonávať na tienistých miestach.

3. Noste svetlé bavlnené oblečenie

Použitie ľahkého a svetlého oblečenia pomáha pokožke eliminovať prebytočné teplo z tela. Preto je výhodné zvoliť napríklad ľahké tričká, kraťasy a letné šaty. Nikdy nenoste tmavé oblečenie, ako je čierna, hnedá alebo tmavo modrá, pretože absorbujú viac tepla.

Okrem toho sa odporúča uprednostňovať odevy vyrobené z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan, namiesto syntetických tkanín, ako je polyester alebo lycra, pretože umožňujú pokožke ľahšie dýchať, čím sa zabráni nadmernému zvýšeniu telesnej teploty..

4. Každý deň vypite 2 litre vody

Tento tip sa zdá byť zrejmý, ale v skutočnosti väčšina ľudí zabudne piť vodu počas dňa, najmä keď pracujú. Takže, aj keď nie ste na pláži alebo pri bazéne, je dôležité mať pri sebe fľašu vody, aby ste sa pokúsili vypiť 2 litre tekutín denne, aby sa udržala hydratácia..

Príkladmi dokonalých nápojov, ktoré sa okrem vody hydratujú, sú napríklad prírodné ovocné šťavy, kokosová voda alebo ľadový čaj. Ideálne je vyhnúť sa nealkoholickým nápojom a sladkým nápojom, pretože dostatočne hydratujú a môžu dokonca spôsobiť nedostatok vody v tele..

Vyskúšajte v tomto videu niekoľko skvelých trikov, ktoré vám počas dňa vypijú viac vody:

5. Vyvarujte sa korenených a nestráviteľných jedál

Veľmi veľké jedlá s korenenými jedlami alebo inými nestráviteľnými prísadami, ako napríklad klobásy, spomaľujú organizmus a spôsobujú preťaženie žalúdkom, čo sťažuje odstránenie tepla..

Preto by sa človek mal rozhodnúť jesť ľahšie jedlá a potraviny s lepším trávením, napríklad zeleninu, ovocie a cestoviny. Pozrite si ďalšie návrhy toho, čo jesť v horúčave.

6. Nechajte zapnúť klimatizáciu alebo ventilátor

Tento tip nepotrebuje takmer žiadne vysvetlenie. Klimatizácia vášho domu alebo pracoviska je v skutočnosti najlepším spôsobom, ako sa udržať v chlade. Nezabudnite však, že tento typ zariadení je potrebné každý rok revidovať, aby sa zabránilo hromadeniu baktérií, ktoré môžu spôsobiť vážne choroby, ako napríklad legionella..

Ak nemáte klimatizáciu, alternatívou je použitie ventilátora. Aj keď ventilátor osviežuje vzduch, umožňuje vám vytvárať malé prievany, ktoré pri kontakte s pokožkou pomáhajú eliminovať prebytočné teplo a osviežujú telo..

7. Nechajte dvere a okná otvorené

Nechajte otvorené dvere a okná domu skvelý spôsob, ako doplniť použitie ventilátora. Je to preto, že je ľahšie obnovovať vzduch, čím sa zabráni prílišnému upchatiu životného prostredia.

Ale pozor! Ak ste v oblasti s komármi proti horúčke dengue, je dôležité, aby ste sieťky proti komárom umiestnili na všetky okná a dvere skôr, ako ich necháte otvorené..

Známky, ktoré môžu naznačovať problémy s teplom

Úpal je jednou z hlavných komplikácií nadmerného vystavenia teplu. Ak chcete vedieť, či máte úpal, je dôležité poznať príznaky:

• Horúčka a červená koža, žiadny pot;
• Rýchly pulz a bolesť hlavy;
• sipot;
• Závraty a zmätenosť.

V takom prípade sa odporúča pokúsiť sa čo najskôr osviežiť telo, vypiť čerstvú vodu alebo džús, umývať si ruky, zápästia a krk čerstvou vodou a stáť napríklad pred ventilátorom. Ale ak príznaky nezmierňujú, je lepšie ísť k lekárovi.

Zistite lepšie, čo robiť v prípade úpalu.