Pochopte, prečo je príliš dlhé sedenie zlé

Sedenie je jedným z najlepších spôsobov odpočinku a relaxu, veľa ľudí však trávi veľkú časť dňa v tejto pozícii, najmä počas pracovnej doby alebo doma sledovaním televízie..

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa pohybovalo často, takže trávenie viac ako 6 hodín denne môže byť v priebehu času škodlivé pre vaše zdravie.

Medzi najbežnejšie problémy patrí ľahký prírastok na hmotnosti, cukrovka a dokonca aj kardiovaskulárne choroby, ako je vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca.

Čo sa deje v tele

Niektoré zo zmien, ktoré sa vyskytujú v tele, keď sedíte dlhšie ako 6 hodín denne, zahŕňajú:

1. Oslabenie svalov

Hneď od prvého sedenia sa elektrická aktivita svalov výrazne zníži, pretože telo vstúpi do relaxačného režimu, v ktorom sú svaly nedostatočne využívané..

Toto zníženie aktivity, okrem oslabenia svalov, brzdí krvný obeh do mozgu, znižuje množstvo zdravých hormónov, ktoré sa dostanú do mozgových buniek, čo prispieva k prípadom ťažkej únavy, smútku a depresie..

2. Znížený metabolizmus

Akonáhle sú svaly nedostatočne využívané, metabolizmus sa spomaľuje a spaľuje iba 1 kalórie za minútu. To zvyšuje ľahkosť priberania na váhe, najmä pri sedení a jedle.

Taktiež so zníženým metabolizmom dochádza k poklesu pohybu čriev, čo má za následok zápchu a nadmernú produkciu plynu.

3. Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb

Ak sedíte dlhšie ako 3 hodiny, tepny už nie sú rozšírené, a preto má krv viac problémov s cirkuláciou v tele. Z tohto dôvodu je potrebné, aby srdce vyvíjalo viac sily na pumpovanie krvi, a teda v priebehu času kardiovaskulárne problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca, napríklad.

4. Zvýšenie zlého cholesterolu

Nedostatok pohybu znižuje produkciu lipázy, enzýmu schopného eliminovať prebytočný zlý cholesterol z krvi, ako aj iných tukových buniek. Zvyšuje sa tak množstvo cholesterolu a tiež riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

V dôsledku nárastu tukových buniek je tiež zvyčajný prírastok hmotnosti, čo môže viesť k obezite.

5. Riziko vzniku cukrovky

Ľudia, ktorí dlhodobo sedia, majú zníženú schopnosť inzulínu zbierať glukózu, takže riziko vzniku cukrovky je oveľa vyššie.

Ako bojovať proti týmto rizikám

Aby sa tomuto poškodeniu predišlo, je vhodné, aby ľudia, ktorí pracujú dlhé hodiny, sedeli niekoľkokrát denne, najlepšie každú hodinu, aby stimulovali krvný obeh a vykonali určité cvičenia naťahovania svalov. Prezrite si niektoré cvičenia, ktoré môžete robiť v práci a zlepšovať kvalitu svojho života.

Dobrým tipom pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách a trávia viac ako 3 hodiny sedenia, je okrem toho ísť piť vodu alebo ísť každé 2 hodiny do kúpeľne, aby sa stimuloval krvný obeh. Ďalšími dobrými tipmi sú zmena výťahu po schodoch, jesť zdravé jedlo a opustiť pracovné prostredie v čase obeda. Využiť túto lehotu na „odstavenie“ z práce, tiež mať nejaký voľný čas, čo tiež zvyšuje produktivitu.