Potraviny, ktoré spôsobujú uviaznuté črevo a bojujú s ním

Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, nešúpané ovocie a surová zelenina. Voda je okrem vlákien dôležitá aj pri liečbe zápchy, pretože pomáha pri tvorbe fekálneho bolusu a uľahčuje priechod výkalov cez črevo..

Zápcha je zvyčajne spôsobená nadmernou konzumáciou cukrov, tukov a spracovaných potravín, ale môže to byť tiež dôsledok nedostatočnej fyzickej aktivity a dlhodobého užívania liekov, ako sú preháňadlá a antidepresíva..

Sledujte, čo jesť, aby ste uvoľnili črevo:

Čo robiť, aby ste uvoľnili uviaznuté črevo

Potraviny, ktoré bojujú proti zápche

Hlavné potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche, sú:

• zeleninový, najmä surová a listová zelenina, ako je kapusta, šalát alebo kapusta;
• Ovocie so šupkou, pretože kôra je bohatá na vlákna;
• Celé zrná ako pšenica, ovos a ryža;
• Pšeničné otruby a klíčky;
• semená ako je ľan, chia, tekvica a sezam;
• jogurty, najmä tí, ktorí majú probiotiká, pretože pomáhajú regulovať črevo;
• voda.

Surové a celé potraviny majú viac vlákniny ako varené a rafinované potraviny, a preto zlepšujú črevný tranzit. Okrem toho, pitie veľkého množstva vody tiež pomáha v boji proti zápche, pretože voda hydratuje vlákna, čím sa uľahčuje priechod stolice črevom. Pozrite sa na množstvo vlákniny v potravinách na adrese: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu

Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu a ktorým sa treba vyhnúť, sú:

• Potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, cukrovinky, plnené pečivo, čokoláda;
• Potraviny bohaté na tuky, napríklad vyprážané potraviny, obaľované a mrazené mrazené potraviny;
• Rýchle občerstvenie;
• Plnotučné mlieko a deriváty, pretože sú bohaté na tuky;
• Spracované mäso ako klobása, slanina, klobása a šunka;
• Zelený banán a guava.

Na rozdiel od zeleného banánu zrelý banán pomáha v boji proti zápche, pretože je bohatý na vlákna, ktoré uprednostňujú črevný tranzit. Zápcha môže tiež spôsobiť nedostatok fyzickej aktivity a časté používanie preháňacích, antidepresívnych alebo pálivých liekov..