Potraviny bohaté na biotín

Biotín, tiež nazývaný vitamín H, B7 alebo B8, sa vyskytuje hlavne v živočíšnych orgánoch, ako sú pečeň a obličky, av potravinách, ako sú vaječné žĺtky, celé zrná a orechy..

Tento vitamín plní v tele dôležité funkcie, ako je napríklad predchádzanie vypadávaniu vlasov, udržiavanie zdravia pokožky, krvi a nervového systému a okrem toho podporuje vstrebávanie ďalších vitamínov B v čreve. Zobrazte si všetky svoje nehnuteľnosti tu.

Množstvo biotínu v potrave

Odporúčaná denná dávka biotínu pre zdravých dospelých je 30 μg za deň, ktorú je možné vziať z potravín bohatých na biotín uvedených v tabuľke nižšie..

Okrem toho, že je tento vitamín prítomný v potrave, môže ho produkovať aj baktéria črevnej flóry, ktorá pomáha udržiavať správnu hladinu v tele..

Príznaky nedostatku biotínu

Medzi príznaky nedostatku biotínu patrí zvyčajne strata vlasov, peeling a suchá pokožka, bolesť v rohoch úst, opuch a bolesť jazyka, suchosť očí, strata chuti do jedla, únava a nespavosť..

Nedostatok tohto vitamínu je však zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba u hospitalizovaných ľudí, ktoré nejedia správne, u pacientov s cukrovkou alebo podstupujúcich hemodialýzu au tehotných žien..

Naučte sa, ako používať biotín na rýchlejší rast vlasov.