Potraviny bohaté na kyselinu asparágovú

Kyselina asparágová sa vyskytuje hlavne v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby, kurča a vajcia. V tele stimuluje produkciu energie v bunkách, posilňuje imunitný systém a zvyšuje produkciu testosterónu, mužského hormónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu..

Doplnok kyseliny asparágovej teda môžu používať tí, ktorí cvičia na silovom tréningu a slúžia hlavne na stimuláciu prírastku svalovej hmoty alebo muži s problémami s deťmi, pretože testosterón zvyšuje aj mužskú plodnosť. Potrebné sú však ďalšie štúdie a je potrebné pamätať na to, že jeho priaznivé účinky sa vyskytujú najmä u mužov s nízkou produkciou testosterónu.

Zoznam potravín bohatých na kyselinu asparágovú

Hlavnými potravinami bohatými na kyselinu asparágovú sú najmä potravinové zdroje živočíšnych bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ale iné potraviny, ktoré tiež prinášajú dobré množstvo tejto aminokyseliny, sú:

• Olejnaté ovocie: kešu oriešky, para orechy, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy;
• ovocie: avokádo, slivky, banán, broskyňa, marhuľa, kokos;
• hrach;
• obilniny: kukurica, raž, jačmeň, celá pšenica;
• zelenina: cibuľa, cesnak, huba, repa, baklažán.

Okrem toho sa dá kúpiť aj ako doplnok v obchodoch na výživu s cenami okolo 65 až 90 reais, pričom je dôležité, aby sa konzumovali podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu..

Množstvo v potrave

Nasledujúca tabuľka ukazuje množstvo kyseliny asparágovej prítomné v 100 g každej potraviny:

Konzumácia kyseliny asparágovej z prírodných potravín vo všeobecnosti nespôsobuje v tele vedľajšie účinky, ale nadmerná konzumácia doplnku tejto aminokyseliny môže mať škodlivé zdravotné následky, ako je uvedené nižšie.

Vedľajšie účinky

Spotreba kyseliny asparágovej, najmä vo forme doplnkov, môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako je podráždenosť a erektilná dysfunkcia u mužov a rozvoj mužských charakteristík u žien, ako je zvýšená tvorba vlasov a zmeny hlasu..

Aby sa predišlo týmto účinkom, lekárske sledovanie a používanie doplnkov by sa nemali používať dlhšie ako 12 po sebe idúcich týždňov..

Zoznámte sa s 10 ďalšími doplnkami na získanie svalovej hmoty.