Potraviny bohaté na izoleucín

Izoleucín sa v tele používa najmä na vytváranie svalového tkaniva. izoleucín, leucín a valín sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a lepšie vstrebávajú a používajú ich telo v prítomnosti vitamínov B, ako sú fazuľa alebo sójový lecitín.

Výživové doplnky bohaté na izoleucín, leucín a valín sú tiež bohaté na vitamíny B. Preto zlepšujú vstrebávanie a využitie v tele, zvyšujú rast svalov.

Zoznam potravín bohatých na izoleucín

Hlavné potraviny bohaté na izoleucín sú:

• Kešu orechy, arašidy, pekanové orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, sezam;
• Tekvica, zemiaky;
• vajec; 
• Mlieko a jeho deriváty;
• Hrach, fazuľa čierna.

Izoleucín je esenciálna aminokyselina, a preto sú zdroje tejto aminokyseliny v potrave dôležité, pretože ich telo nemôže produkovať..

Odporúčaná denná dávka izoleucínu je napríklad približne 1,3 g za deň pre 70 kg jednotlivca.

Izoleucínové funkcie

Hlavné funkcie aminokyseliny izoleucínu sú: zvýšiť tvorbu hemoglobínu; zabrániť obličkám, aby nestratili vitamín B3 alebo niacín; a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

Nedostatok izoleucínu môže spôsobiť svalovú únavu, a preto sa musí po fyzickom cvičení prehltnúť, aby sa obnovila svalová sila..