Potraviny bohaté na leucín

Leucín je aminokyselina nachádzajúca sa v potravinách ako syr, vajce alebo ryby. 

Leucín slúži na zvýšenie svalovej hmoty a môže sa používať ako doplnok výživy pre tých, ktorí cvičia fyzicky a chcú získať svalovú hmotu, a pre starších ľudí na zlepšenie fyzickej pohyblivosti, čím sa znižuje rýchlosť atrofie svalov typická pre vek..

Leucínové doplnky sa ľahko nachádzajú v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach, ktoré ich obsahujú, ale napriek tomu je možné užívať leucín prijatím pestrej stravy bohatej na potraviny bohaté na leucín..

Zoznam potravín bohatých na leucín

Hlavnými potravinami bohatými na leucín sú mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, pretože sú to potraviny bohaté na bielkoviny, ale v iných potravinách je prítomná aj táto aminokyselina, napríklad:

Leucín je esenciálna aminokyselina pre telo, a preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na leucín, aby mali potrebné množstvo tejto aminokyseliny..

Odporúčaná denná dávka leucínu na deň je napríklad 2,9 g u zdravého jedinca s hmotnosťou 70 kg.

Na čo slúži Leucine

Leucín slúži na udržanie svalovej hmoty, zníženie hladiny cukru v krvi, zvýšenie obranyschopnosti tela a na liečenie zlomených kostí.

Pred a po každom zákroku by sa mali jesť potraviny s vysokým obsahom tejto aminokyseliny, aby sa pomohlo uzdraveniu a uzdraveniu.

Leucínový doplnok

Doplnok leucínu je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou, lekárňach alebo na webových stránkach a je vo forme prášku alebo kapsúl.

Na užívanie leucínu je odporúčané množstvo približne 1 až 5 g práškového leucínu, 10 až 15 minút pred hlavným jedlom, ako je obed a večera alebo pred cvičením. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, je dôležité, aby ste sa poradili s odborníkom v oblasti zdravotníctva, ako je odborník na výživu, aby ste vedeli, aké dávkovanie a ako ho správne užívať vzhľadom na zdravotný stav jednotlivca..

Aj keď existuje doplnok leucín, potravinové doplnky všeobecne obsahujú leucín, izoleucín a valín, pretože tieto aminokyseliny sú BCAA, ktoré tvoria 35% svalov a sú nevyhnutné na udržanie a rast svalov, pričom doplnok je účinnejší pri 3 aminokyseliny ako len s jednou z nich.

Užitočné odkazy:

• Potraviny bohaté na izoleucín
• Doplnky na získanie svalovej hmoty