Potraviny bohaté na Omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 sú vynikajúce pre správne fungovanie mozgu, a preto sa môžu použiť na zlepšenie pamäte, sú priaznivé pre štúdie a prácu. Tieto potraviny sa však môžu použiť aj ako terapeutický doplnok k depresii a dokonca aj pri liečbe chronických zápalov, ako je zápal šliach. Viac sa dozviete v dokumente Omega 3 o liečení depresie.
Omega 3 sa ľahko vyskytuje v rybách, ale jeho najvyššia koncentrácia je v koži rýb, a preto by sa nemala odstraňovať. Aby sa zabezpečila prítomnosť omega 3, je dôležité, aby sa jedlo neuva- rovalo pri vysokých teplotách a aby nebolo vyprážané.
Tabuľka potravín bohatých na omega 3
Nasledujúca tabuľka obsahuje niektoré príklady potravín bohatých na omega-3 s príslušným množstvom.
| jedlo | časť | Množstvo v omega 3 | energie |
| sardinka | 100 g | 3,3 g | 124 kalórií |
| sleď | 100 g | 1,6 g | 230 kalórií |
| losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalórií |
| tona | 100 g | 0,5 g | 146 kalórií |
| Semená Chia | 28 g | 5,06 g | 127 kalórií |
| Ľanové semená | 20 g | 1,6 g | 103 kalórií |
| orechy | 28 g | 2,6 g | 198 kalórií |
Výhody Omega 3
Medzi výhody omega 3 patrí:
- Znížte nepohodlie PMS;
- Obľúbená pamäť;
- Posilnite mozog. Pozri: Omega 3 zlepšuje učenie.
- Bojová depresia;
- Bojujte so zápalovými chorobami;
- Znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- Nižší cholesterol;
- Zlepšiť učebné schopnosti detí;
- Zlepšiť výkonnosť športovcov s vysokou konkurenciou;
- Pomáhajú v boji proti osteoporóze zvýšením absorpcie vápnika;
- Znížiť závažnosť astmatických záchvatov;
- Pomoc v boji proti cukrovke.
Omega 3 je rozdelená na dve časti, jednu dlhú reťazec a jednu krátku reťazec, ktorá je pre svoju ľudskú spotrebu najžiadanejšia, je vďaka jej potenciálu v tele dlhá reťazec omega 3, ktorá sa vyskytuje iba u rýb hlboké vody, ako je uvedené vyššie.
Tieto tipy nájdete v nasledujúcom videu:
VÝHODY OMEGA 3 - Prírodné zdroje a najlepšie doplnky
13 000 zobrazení
774 Zaregistrujte sa Odporúčaná denná dávka omega 3
Odporúčaná denná dávka omega 3 sa líši podľa veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| Vekové rozpätie | Požadované množstvo omega 3 |
| Dieťa do 1 roka | 0,5 g za deň |
| Od 1 do 3 rokov | 40 mg denne |
| Medzi 4 a 8 rokmi | 55 mg denne |
| Medzi 9 a 13 rokmi | 70 mg denne |
| Medzi 14 a 18 rokmi | 125 mg za deň |
| Dospelí muži | 160 mg za deň |
| Dospelé ženy | 90 mg denne |
| Ženy v tehotenstve | 115 mg za deň |
Pozrite si príklad trojdňového menu s potravinami bohatými na túto výživnú látku.
Potraviny obohatené o omega 3
Potraviny ako maslo, mlieko, vajcia a chlieb nájdete vo verzii obohatenej o omega 3 a sú dobrým spôsobom, ako zvýšiť spotrebu tejto protizápalovej živiny..
Kvalita a množstvo omega-3 v týchto potravinách je však stále nízka a je dôležité udržať spotrebu potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na túto výživnú látku, ako je losos, sardinky, tuniak, ľanové semeno a chia, ktoré by sa mali konzumovať najmenej dvakrát týždenne..
Okrem toho je tiež možné použiť doplnok omega-3 v kapsulách, ktorý by sa mal podľa možnosti užívať podľa pokynov odborníka na výživu alebo lekára..
Okrem konzumácie omega 3, pozri tiež 4 tipy na zvýšenie dobrého cholesterolu.
