Potraviny bohaté na omega 6

Potraviny bohaté na omega 6 sú dôležité pre udržanie správnej funkcie mozgu a reguláciu normálneho rastu a vývoja tela, pretože omega 6 je látka, ktorá je prítomná vo všetkých telesných bunkách..

Ľudské telo však nemôže vyrábať omega 6, a preto je dôležité jesť potraviny obsahujúce omega 6 denne, napríklad orechy, sójový olej alebo repkový olej.

Odporúčané denné množstvo omega 6 by malo byť menšie ako množstvo omega 3, pretože omega 6 zabraňuje absorpcii omega 3, čo spôsobuje väčšie riziko rozvoja kardiovaskulárnych chorôb. Pozrite sa na množstvá omega 3 v potravinách na: Potraviny bohaté na omega 3.

Okrem toho môže prebytok omega 6 zhoršiť aj príznaky niektorých chorôb, ako sú astma, autoimunitné ochorenia, reumatické problémy alebo akné, pretože omega 6 zvyšuje zápaly tela a bráni dýchacím funkciám..

Zoznam potravín bohatých na omega 6

Medzi hlavné potraviny bohaté na omega 6 patria:

Jedlo / porcia	Množstvo omega 6	Jedlo / porcia	Množstvo omega 6
28 g orechov	10,8 g	15 ml repkového oleja	2,8 g
Slnečnicové semená	9,3 g	28 g lieskových orieškov	2,4 g
15 ml slnečnicového oleja	8,9 g	28 g kešu	2,2 g
15 ml sójového oleja	6,9 g	15 ml ľanového oleja	2 g
28 g arašidov	4,4 g	28 g semien chia	1,6 g

Tieto potraviny by sa nemali konzumovať v nadbytku, pretože nadbytok omega 6 môže zvýšiť riziko vzniku zadržiavania tekutín, vysokého krvného tlaku alebo Alzheimerovej choroby..

Preto je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, najmä ak trpí zápalovým ochorením, prispôsobiť stravu a vyhnúť sa nadmernej konzumácii omega 6 v porovnaní s omega 3.