Potraviny bohaté na selén

Potraviny bohaté na selén sú hlavne brazílske orechy, pšenica, ryža, vaječné žĺtky, slnečnicové semienka a kuracie mäso. Selén je minerál prítomný v pôde, a preto sa jeho množstvo v potrave mení podľa bohatosti pôdy v tomto mineráli..

Odporúčané množstvo selénu pre dospelých je 55 mikrogramov za deň a jeho primeraná konzumácia je dôležitá pre funkcie, ako je posilnenie imunitného systému a udržiavanie dobrej produkcie hormónov štítnej žľazy. Všetky výhody nájdete tu.

Množstvo selénu v potravinách

V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo selénu prítomného v 100 g každej potraviny:

Selén prítomný v potravinách živočíšneho pôvodu je lepšie absorbovaný črevom v porovnaní s rastlinným selénom. Je dôležité meniť stravu, aby sa získalo dobré množstvo tohto minerálu…

Výhody selénu

Selén hrá v tele dôležité úlohy, ako napríklad:

• Pôsobí ako antioxidant a bráni chorobám ako rakovina a ateroskleróza;
• Zúčastnite sa na metabolizme hormónov štítnej žľazy;
• Detoxikujte telo z ťažkých kovov;
• Posilniť imunitný systém;
• Zlepšiť mužskú plodnosť.

Ak chcete mať výhody selénu pre zdravie, dobrým tipom je jesť para orechy denne, ktorá okrem selénu obsahuje aj vitamín E a prispieva k zdraviu pokožky, nechtov a vlasov. Pozrite si ďalšie výhody brazílskych orechov.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo selénu sa líši podľa pohlavia a veku, ako je uvedené nižšie:

• Deti od 0 do 6 mesiacov: 15 mcg
• Deti od 7 mesiacov do 3 rokov: 20 mcg
• Deti od 4 do 8 rokov: 30 mcg
• Mladí ľudia od 9 do 13 rokov: 40 mcg
• Od 14 rokov: 55 mcg
• Tehotné ženy: 60 mcg
• Dojčiace ženy: 70 mcg

Konzumáciou vyváženej a rozmanitej stravy je možné získať odporúčané množstvo selénu prirodzene z potravy. Jeho doplnenie by sa malo robiť iba na základe pokynu lekára alebo odborníka na výživu, pretože jeho prekročenie môže poškodiť zdravie.