Potraviny bohaté na organický kremík

Organický kremík je minerál široko používaný v kozmetických výrobkoch, pretože pomáha udržiavať pokožku pevnú a vlasy a nechty krásne a zdravé. Hlavné potraviny bohaté na organický kremík sú:

ovocie: jablko, pomaranč, mango, banán;
zelenina: surová kapusta, mrkva, cibuľa, uhorka, tekvica,
Olejnaté ovocie: arašidy, mandle;
obilniny: ryža, kukurica, ovos, jačmeň, sója;
iné: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.

Okrem zdrojov potravy sa kremík nachádza v krémoch proti starnutiu a vo forme kapsúl, ktoré sa dajú kúpiť v lekárňach, v obchodoch so zdravou výživou alebo na webových stránkach predávajúcich na internete, pričom ceny sa pohybujú medzi približne 40 a 80 skutočný.

Potraviny bohaté na kremík

Výhody kremíka

Kremík má zdravotné prínosy spojené najmä s krásou, kosťami a kĺbmi, ako napríklad:

Posilniť kosti a kĺby, pretože zvyšuje produkciu kolagénu;
Pomáhajú pri hojení zlomenín kostí;
Zabraňuje vypadávaniu vlasov a zvyšuje lesk a hebkosť;
Prevencia a pomoc pri liečení respiračných chorôb, ako je tuberkulóza;
Posilniť nechty a zabrániť infekciám rúk;
Chráňte mozog pred toxicitou hliníka, minerálu spojeného s chorobami ako Alzheimerova choroba;
Prevencia aterosklerózy;
Zabráňte vráskam a predčasnému starnutiu.

Nedostatok kremíka v tele spôsobuje príznaky, ako je oslabenie kostí, vlasov, nechtov, zvýšené vrásky a celkové starnutie pokožky..

Odporúčané množstvo

Pokiaľ ide o odporúčané množstvo kremíka, stále nie je zhoda, ale všeobecne sa odporúča 30 až 35 mg pre športovcov a 20 až 30 mg pre iných ako športovcov..

Je dôležité si uvedomiť, že staršie a menopauzálne ženy majú väčšie ťažkosti s absorpciou kremíka v čreve, čo vyžaduje lekárske vyšetrenie pred začatím akéhokoľvek doplňovania tohto minerálu..

Ako používať

Okrem konzumácie potravín bohatých na kremík sa tento minerál môže používať v krémoch a zvlhčovačoch denne alebo podľa pokynov dermatológa..

Kremíkové kapsuly by sa mali užívať podľa predpisu lekára alebo výživového odborníka, ale všeobecne sa odporúča užívať 2 mg čistého kremíka denne, pričom je potrebné prečítať si doplnkovú etiketu, aby ste videli množstvo dostupného kremíka..

Informácie o pokožke bez vrások nájdete v téme Ako používať organický kremík na omladenie.