Ako konzumovať orechy bez tuku
Sušené ovocie, ako sú kešu orechy, arašidy, arašidy, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, makadamia, píniové oriešky a pistácie, tiež známe ako olejnaté semená, sa môžu do stravy pridať, ak sa konzumujú v malých množstvách ako 4 jednotky. deň, napríklad, ak nie ste alergický alebo nemáte na chudnutie diéty.
Sú bohaté na živiny ako dobré tuky, ktoré zlepšujú cholesterol, zinok, horčík, komplex vitamínu B, selén a vlákninu. Tieto plody teda prinášajú zdravotné výhody, ako napríklad:
- Pomáhajú schudnúť, pretože obsahujú vlákna, proteíny a dobré tuky, ktoré dodávajú viac sýtosti;
- Zlepšiť cholesterol, pretože sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol;
- Posilnite imunitný systém, za to, že je bohatý na zinok a selén;
- Zlepšiť črevo, pre obsah dobrých vlákien a tukov;
- Zabráňte ateroskleróze, rakovina a iné choroby, pretože sú bohaté na antioxidačné živiny, ako je selén, vitamín E a zinok;
- Dajte viac energie, za to, že je bohatý na kalórie;
- Stimulujte svalovú hmotu, na obsah proteínov a vitamínov B;
- Pôsobia ako protizápalové, pretože dobré tuky znižujú zápal v tele, ktorý zmierňuje bolesť kĺbov, zabraňuje chorobám a pomáha pri chudnutí.
Tieto výhody sa dosahujú každodennou konzumáciou sušeného ovocia v malých porciách, ktoré sa líšia podľa ovocia. Pozrite si iné potraviny s vysokým obsahom tukov.
Odporúčané množstvo na chudnutie
Množstvo orechov odporúčaných počas dňa na chudnutie je približne 50 až 100 kcal, čo zodpovedá 2 až 4 brazílskym orieškom alebo až 10 orechovým kešu alebo 20 arašidovým orieškam, napríklad.
Každý, kto chce získať svalovú hmotu, môže spotrebovať dvakrát toto množstvo, snažím sa neprekročiť 4 para orechy denne, pretože je veľmi bohatý na selén a nadbytok tohto minerálu môže spôsobiť intoxikáciu a problémy v tele, ako je napríklad vypadávanie vlasov. únava, dermatitída a oslabenie zubnej skloviny.
Okrem toho je dôležité pamätať na to, že deti a staršie osoby by mali konzumovať menej orechov a že ich nadmerný obsah môže spôsobiť tuk.
Nutričné informácie
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 100 g každého sušeného ovocia:
| ovocný | kalórií | uhľohydrát | proteín | tuk | vlákna |
| Pražené mandle | 581 kcal | 29,5 g | 18,6 g | 47,3 g | 11,6 g |
| Opekané kešu | 570 kcal | 29,1 g | 18,5 g | 46,3 g | 3,7 g |
| Surové para orechy | 643 kcal | 15,1 g | 14,5 g | 63,5 g | 7,9 g |
| Varený pastorok | 174 kcal | 43,9 g | 3 g | 0,7 g | 15,6 g |
| Surový orech | 620 kcal | 18,4 g | 14 g | 59,4 g | 7,2 g |
| Pražené arašidy | 606 kcal | 18,7 g | 22,5 g | 54 g | 7,8 g |
Ideálne je konzumovať surové alebo pražené suché ovocie bez pridania olejov, iba v tukoch ovocia.
Rozdiel medzi sušeným ovocím a dehydrovaným ovocím
Kým sušené ovocie má vysoký obsah tuku a má prirodzene málo vody, dehydrované ovocie sa umelo suší, čo vedie k ovocím, ako je banán, hrozienka, kreveta, marhuľa a dátum..
Tieto plody sú sladké a po dehydratácii sa zmenšujú a majú obsah koncentrovaného cukru. To im spôsobuje, že po jedle prinesú menej sýtosti, čo môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií. Okrem toho je ideálne konzumovať na slnku dehydrované ovocie bez pridaného cukru, pretože ovocie sušené pridaným cukrom je oveľa kalorickejšie a ešte viac podporuje prírastok hmotnosti. Zistite, ktoré sú najčastejšie vykrmované plody.
