Ako konzumovať Granolu, ako schudnúť

Granola môže byť spojencom v chudnutí, pretože je bohatá na vlákninu a celé zrná, čo pomáha nasýtiť a zlepšiť metabolizmus. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať iba asi 2 polievkové lyžice müsli denne, pričom uprednostňujú ľahké a bohaté verzie gaštanov, orechov alebo mandlí, ktoré do jedla prinášajú dobré tuky..

Ak sa však konzumuje v nadbytku, môže mať na váhe aj granula, pretože je bohatá na kalórie a mnoho verzií tohto výrobku používa vo svojom zložení veľa cukru, medu a maltodextrínu, čo sú zložky, ktoré priaznivo priberajú na váhe..

Ako si vybrať najlepší granola na chudnutie

Ak si chcete vybrať tú najlepšiu müsli, ktorá vám pomôže schudnúť, mali by ste sa pozrieť na zoznam zložiek výrobku na etikete a uprednostniť tie ingrediencie, ktoré sa v zozname vyskytujú menej často. Ďalším tipom je uprednostniť granolas, ktorý má semená ako chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové alebo tekvicové semienka a tie, ktoré tiež obsahujú orechy, orechy alebo mandle, pretože sú prísadami bohatými na dobré tuky a dávajú väčšiu sýtosť..

Okrem toho by granola mala pozostávať hlavne z celých zŕn, z ktorých najčastejšie sa používajú ovos, jačmeň, vláknina a pšeničné klíčky a ryža a kukuričné ​​vločky. Celé zrná zabezpečujú vlákninu, vitamíny a minerály pre jedlo a pomáhajú pri kontrole hmotnosti.

Odporúčané množstvo

Granula je bohatá na uhľohydráty, tuky, sušené ovocie a cukry a preto má vysokú kalorickú hodnotu. Odporúča sa konzumovať asi 2 až 3 polievkové lyžice denne, najlepšie zmiešané s obyčajným jogurtom alebo mliekom, aby sa nepriberala..

Táto zmes müsli s mliekom alebo prírodným jogurtom zvyšuje množstvo bielkovín v jedle, čo prináša viac sýtosti a pomáha pri chudnutí. Je však dôležité si uvedomiť, že v prípade cukrovky by sa mali uprednostňovať granoly, ktoré používajú sladidlá, pred cukrom.

Granolový recept

Ako je uvedené v nasledujúcich príkladoch, je možné doma vyrábať granola s prísadami podľa vášho výberu.

prísady

• 1 lyžica ryžových vločiek;
• 1 lyžica ovsených vločiek;
• 1 lyžica pšeničných otrúb;
• 1 lyžica hrozienka;
• 1 lyžica nakrájaných jabĺk;
• 1 polievková lyžica sezamu;
• 1 lyžica strúhaného kokosu;
• 3 orechy;
• 2 para orechy;
• 2 lyžice ľanových semien;
• 1 čajová lyžička medu.

Ingrediencie pre müsli svetlý

• 1 lyžica ryžových vločiek;
• 1 lyžica ovsených vločiek;
• 1 lyžica pšeničných otrúb;
• 1 polievková lyžica sezamu;
• 3 vlašské orechy alebo 2 para orechy;
• 2 lyžice ľanu.

Spôsob prípravy

Zmiešajte ingrediencie z prvého zoznamu a pripravte müsli svetlý, zmiešajte ingrediencie z druhého zoznamu. Do dobrých raňajok môžete pridať jogurt, kravské mlieko alebo rastlinné mlieko.

Ak chcete mať domácu granolu na viac dní, môžete zvýšiť množstvo ingrediencií a skladovať ju v uzavretej nádobe s vekom. Granula bude mať skladovateľnosť asi týždeň.

Nutričné ​​informácie pre granola

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené výživové informácie pre 100 g tradičnej müsli.

Granola sa môže používať aj v strave na zvýšenie telesnej hmotnosti alebo na zvýšenie svalovej hmoty av týchto prípadoch by sa mala konzumovať vo väčších množstvách. Pozrite si všetky výhody granoly.