Ako to urobiť Diéta mlieka

Mliečna strava by sa mala používať hlavne pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, pretože niektoré jedlá sa nahrádzajú iba mliekom a inými potravinami..

Po fáze chudnutia by sa mala užívať strava na udržanie telesnej hmotnosti alebo na postupné chudnutie, aby sa zachovalo správne fungovanie metabolizmu a spaľovanie tukov..

Ako to funguje

Prvý deň stravovania by sa mali všetky jedlá vymieňať za mlieko, pričom by sa malo používať plnotučné mlieko, pretože obsahuje viac vitamínov a podporuje väčšiu sýtosť. Od druhého dňa môžete pridávať ľahké potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad ovocie, jogurt, syry, vajcia a mäso..

Tieto potraviny stimulujú spaľovanie tukov v tele a zvyšujú pocit sýtosti, regulujú hlad a túžbu jesť. Je však dôležité pamätať na to, že strava na mlieko by sa mala robiť iba do 8 dní, pretože po uplynutí tohto obdobia je potrebné znova zavádzať ďalšie potraviny postupne, aby nedošlo k nárastu telesnej hmotnosti..

Výhody mliečnej stravy

Hlavnými výhodami mliečnej stravy sú jednoduchosť a nízka cena, pretože je ľahké sledovať diétu. Okrem toho je mlieko bohaté na živiny, ako je vápnik, vitamín A, D a K, a spotreba iných potravín, ako je mäso a vajcia, pomáha pridávať viac živín v deň stravovania..

Preto je ľahké prispôsobiť stravu, v ktorej je možné jesť rôzne druhy prípravkov, a jej výživné látky pomôžu udržať telo aktívne, napriek veľkému obmedzeniu kalórií..

Mliečne diétne menu

Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad 4-dňovej mliečnej stravy:

Po 8-dňovej diéte je potrebné do ponuky pridať ďalšie potraviny, napríklad hnedú ryžu, zeleninu, hnedý chlieb, olivový olej a orechy. 

Ako sa vyhnúť efektu harmoniky

Keďže ide o reštriktívnu diétu, po 8 dňoch mliečnej diéty je potrebné postupne zavádzať nové jedlá, vždy však nezabúdajte na sladkosti, džúsy, vyprážané potraviny a potraviny bohaté na múku, ako sú koláče, sušienky a cestoviny..

Okrem toho je dôležité piť veľa vody, cvičiť fyzickú aktivitu a piť 2 šálky odtučňovacích čajov denne, ako napríklad zelený čaj a matečný čaj, na boj proti zadržiavaniu tekutín. Pozrite si 5 čajov, ako schudnúť.

Nebezpečenstvo výživy mlieka

Nebezpečenstvo konzumácie mlieka je spojené s veľkým kalorickým obmedzením stravovania, ktoré môže spôsobiť problémy, ako sú závraty, úprimnosť, nevoľnosť a odrádzanie. Okrem toho nedostatok živín môže spôsobiť výkyvy nálady v dôsledku poklesu serotonínu, ktorý je hormónom pohody.

Je tiež dôležité pamätať na to, že táto strava je zakázaná pre ľudí, ktorí sú alergickí na mlieko, zatiaľ čo neznášanlivosť laktózy by mala používať mliečnu verziu a jej deriváty. Pozrite sa, ako jesť zdravo, aby ste schudli.