Čo jesť počas tehotenstva, aby dieťa priberalo na váhe

Ak chcete zvýšiť prírastok telesnej hmotnosti vášho dieťaťa počas tehotenstva, mali by ste zvýšiť svoju spotrebu potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, kuracie mäso a vajcia, a potravín bohatých na dobré tuky, ako sú orechy, olivový olej a ľanové semeno..

Nízka hmotnosť plodu spôsobená niekoľkými príčinami, napríklad problémami s placentou alebo anémiou, môže viesť k komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu, napríklad predčasnému pôrodu a zvýšenému riziku infekcií po narodení..

Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko

Potraviny bohaté na bielkoviny sú hlavne živočíšneho pôvodu, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, syr, mlieko a prírodný jogurt. Mali by sa jesť pri všetkých jedlách dňa, nielen pri obede a večeri, pretože raňajky a ľahké občerstvenie je ľahké obohatiť jogurtmi, vajcami a syrmi..

Bielkoviny sú potrebné živiny pre tvorbu telesných orgánov a tkanív, okrem toho, že sú zodpovedné za transport kyslíka a živín v krvi matky a dieťaťa. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.

Dobré tuky: olivový olej, semená a orechy

Tuky sa nachádzajú v potravinách, ako je extra panenský olivový olej, kešu kešu, arašidy, arašidy, vlašské orechy, losos, tuniak, sardinky, šalvia a ľanové semeno. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 a tuky, ktoré podporujú rast tela a vývoj nervového systému a mozgu dieťaťa..

Okrem konzumácie týchto potravín je dôležité zabrániť konzumácii transmastných kyselín a hydrogenovaného rastlinného tuku, ktoré narušujú rast dieťaťa. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú cookies, margaríny, hotové korenie, občerstvenie, cestá na torty a mrazené hotové jedlá..

Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celé zrná

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné živiny pre správne fungovanie metabolizmu a vývoja plodu, ktoré sú dôležité pre funkcie, ako je transport kyslíka, tvorba energie a prenos nervových impulzov..

Tieto živiny sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine a celých zrnách, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, fazuľa a šošovica. Je tiež dôležité poznamenať, že pôrodník alebo odborník na výživu niekedy môžu predpísať vitamínové doplnky počas tehotenstva, aby doplnili prísun živín v potrave. Zistite, ktoré vitamíny sú vhodné pre tehotné ženy.

Menu pre dieťa na priberanie na váhe

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na podporu prírastku telesnej hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva:

Aby bolo možné lepšie kontrolovať rast plodu, je dôležité mať od začiatku tehotenstva prenatálnu starostlivosť, pravidelne vyšetrovať krv a ultrazvuk a byť sprevádzaný pôrodníkom..