Čo jesť v tehotenstve, aby sa príliš nestratilo

Krmenie počas tehotenstva by malo byť bohaté na železo, aby sa zabránilo anémii a kyseline listovej, aby sa zabezpečila dobrá tvorba nervového systému dieťaťa, ale predovšetkým by malo byť bohaté na ovocie a zeleninu organického pôvodu, pokiaľ možno sa vyhýbať veľmi tukovým jedlám, ako sú vyprážané prípravky alebo veľmi vysoké jedlá. sladké a industrializované.

Ak však tehotná žena trpí cukrovkou, nadváhou, podváhou, hypertenziou alebo iným zdravotným problémom, na prispôsobenie stravy počas tehotenstva je nevyhnutné lekárske a výživové monitorovanie..

Čo jesť v tehotenstve

Potraviny počas tehotenstva musia byť bohaté na celé zrná, zeleninu, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, ryby a chudé mäso, ako je morčacie a kuracie mäso, pričom uprednostňujú nízkotučné kulinárske prípravky, ako sú dusené mäso a grily..

Kŕmenie počas tehotenstva by malo zahŕňať konzumáciu rýb najmenej dvakrát týždenne, ale treba sa vyhnúť rybám, ktoré môžu obsahovať väčšie množstvo ortuti, napríklad tuniaka, svieňa a mečiara, pretože ortuť prechádza placentou a môže narušiť neurologický vývoj dieťaťa..

Čo sa vyhnúť jesť v tehotenstve

Niektoré potraviny zakázané v tehotenstve sú:

• Alkoholické nápoje - konzumácia alkoholických nápojov počas tehotenstva je spojená s oneskoreným rastom a vývojom dieťaťa;
• Umelé sladidlá často sa vyskytujú v potrave alebo ľahkých výrobkoch - niektoré sladidlá nie sú bezpečné, takže je najlepšie vylúčiť sladidlá zo svojej stravy počas tehotenstva.

Je potrebné vyhnúť sa káve a stimulačným nápojom, ako je coca-cola, čierny alebo zelený čaj, pretože môžu zvyšovať riziko potratu. Odporúča sa neprekračovať jednu šálku kávy denne s lekárskymi poznatkami..

Strava tehotnej ženy, ktorá nie je imunná voči toxoplazmóze, by nemala zahŕňať surové ryby a vzácne mäso. Je dôležité piť filtrovanú alebo prevarenú vodu a umyť všetky potraviny, ktoré sa konzumujú surové, napríklad ovocie a zeleninu, a keď je možné odstrániť šupku.

Zdravé menu v tehotenstve

Toto zdravé menu v tehotenstve je iba všeobecným príkladom výživy pre tehotné ženy, ktoré nemajú žiadne zdravotné problémy.

• raňajky - pomarančový džús, ovsené vločky, 1 celozrnný toast, 2 čajové lyžičky arašidového masla, káva alebo čaj
• nákupný - 1 ovocie, celé zrná, odstredené alebo polotučné mlieko
• obed - morčacie plátky s ražným chlebom a zeleninou podľa chuti, ako sú šalát a paradajka, zelený šalát s 2 čajovými lyžičkami olivového oleja do sezóny, 1 ovocie.
• snack - odstredené alebo polotučné mlieko, celé sušienky.
• večera - kuracie prsia s pečenými zemiakmi s nízkym obsahom tuku, pol šálky mrkvy a hrachu a zelený šalát s dvoma polievkovými lyžicami olivového oleja do sezóny, na dezert 1 ovocie
• Večerné občerstvenie - 1 jogurt s nízkym obsahom tuku a 1 ovocie.

Príjem vody v zdravom tehotenstve je asi 9 pohárov vody denne.

Podľa ministerstva zdravotníctva by kŕmenie počas tehotenstva malo stačiť na zvýšenie telesnej hmotnosti od 8 do 11 kg počas celého tehotenstva..

Pozri tiež:

• Čo jesť na udržanie hmotnosti počas tehotenstva
• Čo tehotné ženy by mali jesť, aby nepriberali na váhe
• 5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve