Čo jesť na raňajky, ako schudnúť

Niektoré jedlá, ktoré by mali byť pri raňajkovom stole na chudnutie, sú:

• Citrusové plody ako ananás, jahoda alebo kivi, napríklad: tieto plody okrem toho, že majú málo kalórií, majú veľa vody a vlákien, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladu počas dopoludnia a reguláciu čreva, čím sa znižuje opuch brucha;
• Odstredené mlieko alebo sójové, ovosové alebo ryžové nápoje: majú veľké množstvo vápnika s menším obsahom kalórií a zvyšujú výživnú hodnotu raňajok bez toho, aby poškodili stravu;
• Granola alebo celozrnný chlieb so semenami, ktoré sú dobrým zdrojom uhľohydrátov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú schudnúť a uvoľňujú uviaznuté črevo.

Alternatívou k rôznym raňajkám a nepriberaniu tukov je jesť odstredený jogurt namiesto mlieka. Ak chcete jesť na chlebe, plátok bieleho syra je najlepšou možnosťou, ako schudnúť.

5 zdravých raňajok

Raňajky sú dôležitým jedlom na zvýšenie intelektuálnej výkonnosti a zabezpečenie pohody počas dňa, takže aj bez hladu sa odporúča začať deň aspoň nápojom, ako je napríklad džús, mlieko alebo tekutý jogurt, a čo najskôr , urobte jednu z nasledujúcich možností:

1. Francúzsky chlieb so syrom Minas a pohárom pomarančovej šťavy;
2. Granola s hladkým jogurtom a kúskami jablka;
3. Káva s mliekom, obilný chlieb s trochou masla a hruška;
4. Celé zrná so zmiešaným ovocím a mandľovým nápojom;
5. 2 toasty so sójovým nápojom z jahodového smoothie.

Najdôležitejšou vecou je nikdy nezačať deň preskakovať raňajky, pretože toto je skutočne jedno z najdôležitejších jedál dňa. Pochopte, čo sa deje vo vašom tele, keď nebudete jesť raňajky.

Vložte recepty na raňajky

1. Banánová palačinka s ovsom

zloženie:

• 1 banán
• 1 vajce
• 4 polievkové lyžice ovsených otrúb
• 1 čajová lyžička škorice alebo chudého kakaového prášku

príprava:

Banán zamiesime a zmiešame s vajcom, ovosom a škoricou a všetko rozbijeme vidličkou. Mali by ste sa vyhnúť nárazu mixéra alebo mixéra, aby ste sa nestali príliš tekutými. Potom namažte panvicu s kokosovým olejom a po častiach ju zhnednite.

2. Falošný chlieb 

zloženie:

• 1 šálka obyčajného jogurtu
• rovnaké množstvo šálky jogurtu, celozrnnej múky
• posypeme bylinkami ako je oregáno alebo rozmarín
• soľ podľa chuti

príprava:

Zmiešajte ingrediencie v miske, premiešajte lyžičkou a potom to urobte ako lievance. Namažte strednú panvicu s olivovým olejom, odstráňte prebytok a potom pridajte trochu cesta na hnedé. Otočte, keď zlatý, takže môžete variť na oboch stranách. Podávame napríklad s bielym syrom a paradajkami.

3. Domáce celé sušienky

zloženie:

• 1 vajce
• 2 polievkové lyžice ovsa
• 1 šálka celozrnnej múky
• 1 lyžica sezamu
• 1 polievková lyžica celého ľanu
• 2 polievkové lyžice chudého kakaového prášku
• 1 lyžica masla

príprava:

Veľmi dobre premiešajte všetky ingrediencie a pripravte malé gule rovnakej veľkosti, jemne mieste, aby ste mohli piecť rýchlejšie a piecť v strednej rúre asi 20 minút.. 

4. Ovocný vitamín

prísady

• 1 šálka 180 ml celého jogurtu
• 1 banán
• polovica papáje
• 1 lyžica ovsa

príprava:

Porazte všetko v mixéri a ihneď ho zoberte.

5. Zmiešajte jogurt s orechmi

Ďalším dobrým nápadom na raňajky je vložiť do šálky 1 šálku obyčajného jogurtu, 1 lyžicu (kávy) medu, 2 lyžičky müsli a kúsky ovocia, napríklad banán, hruška alebo pomaranč. Okrem chuti je veľmi zdravá.

Ako by sa mali raňajkovať tí, ktorí robia silový tréning

Pre tých, ktorí jedia raňajky a krátko nato trénujú na váhe, by toto jedlo malo poskytnúť viac energie, aby sa zabránilo plytvaniu svalov. Preto je dôležité pridať napríklad med, kuracie šunky, varené vajíčko, ovsené vločky a ovocné želé.

Keď sa tréning začína veľmi skoro, dobrým príkladom na raňajky je vitamín zo sójového mlieka s jablkami, hruškami a papájou, ktorý má energiu bez plného žalúdka, aby nenarušil fyzické cvičenie. Po tréningu je však dôležité mať kompletné a zdravé raňajky, aby došlo k dobrému uzdraveniu a svalovej hypertrofii..

Ak je váš problém veľmi hladný, a to aj po raňajkách, je potrebné urobiť tento postup, aby ste znížili chuť do jedla:

Výhry od hladu k chudnutiu