Čo jesť v lete, aby odvrátilo teplo a zabránilo dehydratácii

V najteplejších letných dňoch by ste mali jesť šaláty a piť 2 litre tekutín denne, napríklad vodu, kokosovú vodu, ovocné džúsy alebo nesladené ľadové čaje, aby sa telo osviežilo, odvrátilo teplo a zabránilo dehydratácii..

Ďalej by ste sa mali vyhnúť konzumácii sladkých potravín, nealkoholických nápojov a alkoholických nápojov, pretože dehydratujú organizmus, zvyšujú smäd a uprednostňujú dehydratáciu..

V horúcich dňoch je tiež dôležité jesť jedlo vo veľkých množstvách alebo bohaté na tuky, pretože to bráni tráveniu, takže telo je ešte horúce, čím sa zvyšuje riziko dehydratácie, najmä u detí..

Naučte sa rozpoznávať príznaky dehydratácie u detí.

Potraviny pre najteplejších letných dní

Najvhodnejšími potravinami pre horúce letné dni sú potraviny bohaté na vodu, ako napríklad:

• Meloun, jahoda, melón, ananás, jablko, guava, banán;
• Reďkev, paradajka, repa, karfiol, mrkva;
• Ryby a morské plody.

Tieto potraviny, pretože sú bohaté na vodu, tiež pomáhajú detoxikovať organizmus a majú málo kalórií, sú tiež vhodné na chudnutie. Pozrite si kompletnejší zoznam potravín bohatých na vodu.

Dojčatá sa tiež cítia veľmi horúce, a preto je pre nich vhodnejšou stratégiou, aby sa cítili príjemnejšie, ponúknuť tento druh studeného ovocia a nechať nejaký čas v chladničke..

Jesť tento druh jedla je tiež dobrým spôsobom, ako udržať hydratáciu u ľudí, ktorí majú väčšie problémy s pitnou vodou. Pozrite si nasledujúce video a pozrite si naše výživové tipy na konzumáciu potravín bohatých na vodu:

10 RICHEROVÝCH VODNÝCH POTRAVÍN (vrátane receptu)

Vzorová ponuka pre najhorúcejšie dni

Príkladom ponuky pre najteplejších letných dní môže byť:

• raňajky - jogurt s müsli a jahodami
• obed - šalát z rukola, paradajky, paprika, šampiňóny, drvené kurča a celozrnné cestoviny ochutené olivovým olejom a octom. Melón na dezert.
• snack - avokádový smoothie s ľadom alebo pomarančovým džúsom s toastom a syrom Minas
• večera - šalát, kukurica, mrkva, uhorka a tuniakový šalát s hnedou ryžou. Na melónový dezert.

Okrem toho pri príprave jedla môžete pred ventilátor umiestniť misku s vodou a ľadom, aby sa miestnosť ochladila.

Pozrite sa, ako pripraviť vynikajúci zeleninový šalát na osvieženie a chudnutie.

Ďalšie tipy na ochladenie v lete

Okrem jedla sú ďalšími skvelými tipmi na ochladenie v lete:

• Osviežte životné prostredie udržiavaním otvorených dverí a okien;
• Odstráňte ťažké koberce a záclony;
• Zapnite ventilátor alebo klimatizáciu v miestnosti, v ktorej sa nachádzate.
• Pred ventilátor umiestnite misku s kockami ľadu;
• Do miestnosti, v ktorej je pripojená klimatizácia, umiestnite umývadlo vody, aby ste zvlhčili vzduch;
• Používajte ľahké oblečenie, ktoré umožňuje pokožke potiť sa;
• Chráňte pred slnečným žiarením a vždy noste klobúk, slnečné okuliare a opaľovací krém.

Dodržiavaním týchto tipov je možné udržiavať ideálnu teplotu a zabrániť dehydratácii.