10 tipov, ako zabrániť ospalosti

Niektorí ľudia majú návyky, ktoré môžu znížiť kvalitu spánku v noci, spôsobiť problémy so zaspávaním a prinútiť ich veľa spať počas dňa..

Nasledujúci zoznam obsahuje 10 tipov na prevenciu ospalosti počas dňa a zlepšenie kvality spánku v noci:

1. Spať medzi 7 a 9 hodinami v noci

Spánkom 7 až 9 hodín za noc sa človek postará o dostatočný odpočinok a počas dňa bude mať viac výkonu a menej spánku. Dospievajúci vo všeobecnosti potrebujú deväť hodín spánku, zatiaľ čo dospelí potrebujú 7 až 8 hodín.

2. Posteľ používajte iba na spanie

Keď človek prišiel do postele, mal by ísť s cieľom ísť spať a vyhnúť sa pozeraniu na televíziu, hranie hier alebo používanie počítača v posteli, pretože môže spôsobiť, že sa osoba prebudí a bude mať ťažšie zaspať..

3. Nastavte čas prebudenia

Nastavenie času na prebudenie môže prinútiť človeka, aby bol disciplinovanejší a skôr spal, aby získal aspoň 8 hodín spánku.

4. Jedzte jedlo pravidelne

Správne stravovanie tiež bráni energetickým deficitom počas dňa, takže človek musí jesť každé 3 hodiny a posledné jedlo by sa malo skončiť dve alebo tri hodiny pred spaním..

5. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu

Ľahké a pravidelné cvičenia poskytujú hlbší spánok, neodporúča sa však cvičenie v noci, tesne pred spaním.

6. Nepite

Mali by ste sa vyhnúť zdriemnutiu, najmä neskoro popoludní, pretože zdriemnutie môže sťažiť zaspávanie alebo dokonca nespavosť..

Tu je návod, ako to urobiť správne bez ovplyvnenia spánku.

7. Choďte spať, len keď ste ospalý

Osoba by mala ísť spať, len keď je ospalý, snaží sa rozlíšiť únavu od ospalosti, pretože ísť do postele s povinnosťou spánku môže spôsobiť, že osoba bude mať problémy so zaspaním..

8. Vytvorte relaxačný rituál

Vytvorenie relaxačného rituálu, ako je napríklad doručenie pohára teplého mlieka do miestnosti, zníženie intenzity svetla alebo uvoľnenie hudby, vám môže pomôcť zaspať..

9. Majte 1 pohár červeného vína

Pohárik červeného vína pred spaním alebo pri večeri spôsobuje ospalosť, čo bude pre človeka ideálne ľahšie zaspať..

10. Vyhľadajte odborníka

Ospalosť môže mať mnoho dôvodov, napríklad použitie liekov alebo apnoe alebo narkolepsia. Liečba, aby sa zabránilo únave a dennej ospalosti, môže zahŕňať lieky alebo dokonca terapiu.

Je tiež veľmi dôležité zlepšiť kvalitu spánku v noci, aby sa zabránilo únave a ospalosti počas dňa. Pozrite sa tiež, ako spať s liekmi.