Čo jesť a čo jesť v nespavosti

Nespavosť je zdravotný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí a ktorý môže byť ovplyvnený jedlom, pretože existujú stimulujúce potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú tento stav, napríklad korenie a kofeín..

Okrem toho existujú ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti, ako sú orechy, ktoré sú dobrým zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý sa vytvára v tele a ktorý je zodpovedný za zlepšenie kvality spánku. Tieto potraviny by mali byť obsiahnuté v potrave a mali by sa jesť každý deň, aby boli súčasťou liečby spánku, ktorú podľa pokynov lekára najlepšie naznačil.

Potraviny, ktoré podporujú spánok

Hlavné potraviny, ktoré pomáhajú v boji proti nespavosti, sú tie, ktoré obsahujú:

1. Tryptofán

Tryptofán podporuje produkciu melatonínu v tele, ktorý okrem regulácie spánku je antioxidant, má okrem iného neuroprotektívne účinky, protizápalové účinky, zlepšuje imunitný systém. Okrem toho pomáha produkovať serotonín, vyvoláva pokoj a ospalosť.

Potraviny bohaté na tryptofán sú morčacie, mlieko, mäso, ovos, losos, paradajky, biely syr, kivi, orechy, mandle, ryžové mlieko a med.

2. Horčík

Horčík môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, pretože znižuje hladiny kortizolu, hormónu spojeného so stresom, ktorý znevýhodňuje spánok. Okrem toho zvyšuje GABA, neurotransmiter, ktorý podporuje relaxáciu a spánok.

Potraviny bohaté na tento minerál sú cesnak, banány, vlašské orechy, mandle, sušené slivky, chlieb, fazuľa a hnedá ryža, losos a špenát.

3. Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D

Potraviny bohaté na omega-3 a vitamín D sú rozhodujúce pre produkciu serotonínu, mozgovej chemikálie, ktorá zlepšuje spánok. Potraviny bohaté na vitamín D sú olej z tresčej pečene, losos, mlieko, vajce, mäso, sardinky a maslo.

Potraviny bohaté na omega-3 látky sú ľanový olej, losos, sardinky, ľanové semeno a semená šalvie, tuniak, sleď a orechy.

4. Vápnik

Nedostatok vápnika v tele môže súvisieť s nespavosťou, pretože je to nevyhnutný minerál, ktorý zaručuje produkciu serotonínu. Preto sa odporúča pred spaním zvýšiť príjem potravín bohatých na vápnik, napríklad obyčajného jogurtu a mlieka. Jeden tip je vypiť 1 šálka horúceho mlieka pred spaním.

Potraviny, ktoré môžu spôsobiť nespavosť

Ľudia trpiaci nespavosťou by sa mali vyhýbať potravinám, ktoré stimulujú centrálny nervový systém, pretože by mohli brániť spánku, a to: káva, energetické nápoje, nealkoholické nápoje, čierny čaj, matečný čaj, zelený čaj, zázvor, korenie, čokoláda a acaaí.

Tomuto jedlu by sa malo vyhnúť po 16:00, pretože mozog má viac času na to, aby dostal elektrické impulzy potrebné na reguláciu spánku, a tým zaručil dobrý spánok..

Okrem toho je dôležité vyhnúť sa vyprážaným jedlám s veľkým množstvom tuku, rafinovaných cukrov alebo veľkým množstvom potravín blízko pred spaním, pretože môže spôsobiť trávenie a ovplyvniť spánok..

Ako by malo byť jedlo

Je dôležité, aby povolené jedlá boli zahrnuté do dennej stravy, vyhýbali sa stimulantom neskoro popoludní a večer. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť jedlu príliš blízko pred spaním a pri jedle nesledovať televíziu. Môže byť dokonca zaujímavé mať počas večere horúcu polievku, ktorá podporuje spánok..

Je tiež dôležité dodržiavať pravidelné rozvrhy, čo sa týka jedla, ako aj pred spaním a prebudením. Je tiež možné piť jablkový čaj pred spaním, pretože má vlastnosti, ktoré pomáhajú upokojovať, podporujú spánok a znižujú nespavosť, a to vďaka tomu, že obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý pôsobí na receptory spánku v mozgu..

Menu na boj proti nespavosti

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad ponuky na boj proti nespavosti.

Množstvá obsiahnuté v tomto menu sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a môže existovať súvislosť s chorobou alebo nie, takže ideálne je vyhľadať pomoc od odborníka na výživu, aby sa vykonalo úplné posúdenie a vypočítal sa najvhodnejší výživový plán. podľa potrieb osoby.

Pozrite si niekoľko ďalších tipov, ako by mala vyzerať nespavosť:

Čo jesť pre INSOMNIA