Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín

Existujú niektoré potraviny, ako sú banány, losos, ryby a ľudia, ktoré sú bohaté na tryptofán, esenciálnu aminokyselinu pre telo, ktorá je zodpovedná za produkciu serotonínu v mozgu, najlepšie známa ako šťastný hormón, tento príspevok pocit pohody a šťastia.

Serotonín je okrem toho nevyhnutným neurotransmiterom na udržanie dôležitých funkcií v tele, ako je napríklad kontrola výkyvov nálady, regulácia cyklu nálady, udržiavanie duševného zdravia, znižovanie úzkosti a dokonca regulácia chuti do jedla..

Deficit serotonínu súvisí s poruchami nálady, ako sú depresia a úzkosť, ako aj s nespavosťou, náladou, nedostatkom pamäti, agresivitou a poruchami stravovania.. 

Potraviny bohaté na Tryptofán

S cieľom prispieť k pocitu pohody a šťastia je dôležité zahrnúť do stravy niektoré potraviny bohaté na tryptofán, je však potrebné vykonať ďalšie vedecké štúdie, aby sa určilo, koľko konzumovať. Tieto potraviny sú:

• Živočíšny pôvod: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• ovocie: banán, aguacate y piña;
• Sušené ovocie: jadrá, maní, maranón, merey a nuez de Brasil;
• Zelenina a hľuzy: coliflor, brokolica, ryža, dusená masa a kaša;
• sója y sus deriváty; 
• riasy ako spirulina a wakame;
• kakao. 

Tento zoznam obsahuje niektoré z najbohatších potravín tryptofánu, ale táto aminokyselina tiež obsahuje vápnik a horčík, ktoré sú veľmi dôležitými živinami, ktoré zaručujú správnu produkciu serotonínu, ako aj zlepšujú výkonnosť organizmu.. 

Niektoré štúdie ukázali, ako môže stav črevnej mikrobioty ovplyvniť správanie a náladu, ako aj jej vplyv na metabolizmus tryptofánu a serotonínu. Z tohto dôvodu sa verí, že konzumácia probiotík môže zlepšiť hladiny serotonínu a zlepšiť náladu a pohodu. Prečítajte si viac o probiotikách a o tom, aké potraviny obsahujú. 

Potraviny bohaté na horčík a vápnik

S cieľom zaručiť vyššiu produkciu serotonínu a zlepšiť jeho činnosť, môžete okrem príjmu potravy tryptofánom tiež zvýšiť príjem potravín bohatých na horčík a vápnik, ako je napríklad hmotnosť, orechy, špenát a frijoly..

Tieto potraviny by mali byť súčasťou dennej stravy, aby sa udržali hladiny serotonínu v tele, je však možné stravu doplniť aj ďalšími činnosťami, ako je vystavenie sa slnku, fyzická aktivita a meditácia. Týmto spôsobom je možné zlepšiť znižujúce sa riziko utrpenia nálady a emocionálnych otrasov, ako aj vyváženejšie telo fyzicky aj psychicky..