Kegel cvičí pre dobré výhody, ako ich robiť a dosahovať výsledky

Kegelove cvičenia pre mužov, známe tiež ako pompoirizmus, môžu pomôcť liečiť inkontinenciu moču, zlepšovať výkonnosť pri intímnom kontakte a dokonca pomáhajú liečiť skorú erektilnú dysfunkciu..

Výhody týchto cvičení vo všeobecnosti zahŕňajú:

• Bojujte proti nedobrovoľnej strate morských živočíchov;
• Bojovať s predčasným očným zrakom;
• Predĺžte čas očného kontaktu;
• Bojujte proti erektilnej dysfunkcii;
• Zvýšenie zdravia prostaty;
• Zlepšiť kontrolu nad potrebami;
• Zvýšenie citlivosti intímneho regiónu;
• Zlepšiť sexuálny vzťah.

Cvičenia s Kegelom u mužov zlepšujú napätie pubococcygálneho svalu, povýšujú semenníky a tiež posilňujú svaly cremaster a análny zvierač, čím zvyšujú citlivosť genitálnej oblasti a zvyšujú sebaúctu a pohodu..

Toto sú dobré cvičenia na liečenie inkontinencie moču po odstránení prostaty, preto by sa malo vykonávať každý deň po tomto zákroku. Dozviete sa viac o príznakoch, príčinách a liečbe inkontinencie moču u mužov. 

Ako vykonávať cvičenia Kegel?

Aby sa človek mohol naučiť Kegelovo cvičenie, musí začať tak veľa učiť a rozumieť:

1. V momente močenia zastavte alebo zastavte plač, aby ste mohli identifikovať sval, ktorý musí byť opracovaný.
2. Pokus o kontraktáciu svalu, ktorý bol identifikovaný v čase, keď som zastavil orinu.

Kontrakcia sa musí vykonávať s istotou, ale na začiatku je normálne, že trvá asi 1 sekundu, v praxi môže kontrakcia trvať dlhšie..

Cvičenia podľa Kegela sa musia vykonávať najmenej 3 až 8 krát denne, každý deň a potrebný počet kontrakcií je spolu 300. Po naučení, ako správne sťahovať svaly, či môžu na akomkoľvek mieste dôjsť ku kontrakciám, sedieť vedľa seba. V zásade je ľahšie dostať Kegelove cvičenia na bok.

Keď uvidíte výsledky?

Výsledky Kegelových cvičení si môžete všimnúť v prvom mesiaci, ale keď je cieľom liečiť inkontinenciu moču, konečný výsledok môže trvať až 3 mesiace až 1 rok a niekedy môže byť potrebné vykonať ďalšie fyzioterapeutické procedúry..