Cvičenia s Kegelom na liečenie inkontinencie moču

Cvičenia na boj proti inkontinencii moču môžu byť cvičenia Kegel alebo hypopresívne cvičenia, sú to vynikajúci spôsob, ako pracovať a posilňovať svaly panvového dna, ako aj svaly v močovej trubici a chrbtici močovej trubice..

Aby bolo možné kontrolovať inkontinenciu moču iba pomocou týchto cvičení, je potrebné mať každý kontrakciu každý deň správne, až kým sa problém nevyrieši. Zotavenie sa u niektorých ľudí trvá dlhšie ako u iných, avšak približne za 1 mesiac je možné pozorovať výsledky, ale doba liečby sa môže líšiť od 6 mesiacov do 1 roka.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať v prípade močovej inkontinencie u žien aj mužov..

Ako robiť cvičenia Kegel

Ako zistiť, ktorý sval sa stiahne:

Na správne vykonanie Kegelových cvičení najskôr identifikujte sval panvového dna:

• Vyprázdnite žilu a pokúste sa držať orieňa.
• Teraz, keď viete, že tento sval sa musí sťahovať, udržiavať ho v kontakte a mať až 10 hodín po 5 sekundách.

Koľkokrát by ste mali urobiť:

Ak chcete začať, musí byť v rade 10 kontrakcií a zastaviť sa. Vezmite najmenej 3 kompletné sady a opakujte 2 až 3 krát denne. Celkovo sa odporúča mať najmenej 100 kontrakcií za deň, ale nie všetky z nich v jedinej podrážke, pretože svaly panvového dna sa ľahko unavia..

Približne po 15 dňoch až 1 mesiaci môže postup sťažiť cvičenie, a preto stačí, aby pre každú vzniknutú kontrakciu obsahoval rovnakú kontrakciu 10 sekúnd. Kompletná séria pozostáva z najmenej 20 kontrakcií počas 2 rôznych období dňa, napríklad ráno a na konci popoludnia..

Napriek tomu, že ide o jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, je správne zvoliť si hodinu dňa, ktorej sa chcete venovať, pretože je ľahšie dokončiť sériu až do konca..

Toto cvičenie je možné vykonať sedením pri boku koláča, ale na začiatku je ľahšie to robiť bok po boku. Pri bežnej praxi sa chcú kontrakcie zrýchliť, ale nemali by sa tak stať, pretože ideálne je, že každá kontrakcia je dobre kontrolovaná, aby sa zachoval očakávaný účinok..

Ako hypopresívne cvičiť

Na to, aby sme mali hypopresívnu gymnastiku na liečbu neúmyselnej straty oríny, je potrebné:

• Dajte ústa okolo zložených kolies a ramien cez telo. Pokračovanie musí úplne uvoľniť pľúca a spôsobiť nútené vypršanie platnosti, že brucho začne pôsobiť iba..
• Po odstránení všetkého vzduchu musíte vložiť brucho, pretože by ste si chceli zahrať s rozprestretím ramien a udržiavať túto pozíciu bez dýchania 10 až 30 sekúnd alebo tak dlho, kým dokážete udržať bez dýchania..

Brucho sa však musí tiež sťahovať do svalov hrádze a zvyšovať maximum zo všetkých orgánov smerom dovnútra a nahor, akoby ste chceli, aby všetci držali za rebrami..

Je dôležité, aby sa tieto cvičenia vždy vykonávali s vakcínou, aby sa zabránilo cystitíde alebo zápalu žily akumuláciou mikroorganizmov vo vnútri. Účelom týchto cvičení je obnoviť tón a svalovú silu panvového dna perineu, predchádzať strate oriny, zlepšovať sa až po intímny kontakt..

Kŕmenie rady, aby sa zabránilo úniku z oriny

Niektorí študenti, ktorí by mohli pomôcť zlepšiť tento stav:

• Znížte spotrebu niektorých študentov ako zelený, ako perejil, ako ibištek.
• Znížte spotrebu diuretických nápojov ako káva a alkoholické nápoje;
• Znížte spotrebu korenených potravín, dráždi močové cesty;
• Údržba hmotnosti ideálne, pretože s nadváhou sa vytvára väčší tlak na žalúdok, čím sa zabráni inkontinencii moču;
• Znížte množstvo diuretických potravín ako patilla, artičok, berenjena, melón, calabacin, níspero, coliflor, apio.

V prípade, že chcete tieto potraviny konzumovať, musíte sa snažiť nebyť často chorí, ba ani prevýšiť. Pamätajte tiež, že napriek močovej inkontinencii je dôležité konzumovať vodu, ktorá je nevyhnutná pre väčšinu funkcií tela.

Prečo používať cvičenia Kegel?

Cvičenia v Kegeli slúžia na boj proti nedobrovoľnej strate moču u mužov aj u žien, ktorá zafarbuje a posilňuje pubocoxygálny sval, ktorý sa nachádza na panvovom dne. Tieto úlohy tiež pomáhajú vylepšiť hoblík v tesnom kontakte, takže môžete zvýšiť krvný obeh v tejto oblasti.

U žien tieto cvičenia bojujú proti vaginizmu, ku ktorému dochádza, keď žena nedobrovoľne stiahne svaly vagíny, čím zabráni prenikaniu. Kegelove cvičenia tiež slúžia na potlačenie predčasných okuliarov a na liečbu erektilnej dysfunkcie.

Cvičenia s Kegelom sú užitočné aj pri zákroku, ako aj pri kontrole výstupkov z úst a zlepšovaní intímneho kontaktu, pomáhajú pri praktickom normálnom pôrode, znižujú bolesť a čas práce..