Cvičenie pre cisársky rez (na posilnenie brucha)

Cvičenia, ktoré slúžia na posilnenie brucha a liečbu ochablosti brucha po cisárskom reze, sa môžu začať približne 6 týždňov po chirurgickom zákroku, kedykoľvek lekár indikuje, že je schopný vykonávať cvičenia a či jazva má dlhý vývoj..

Pôrodné cvičenia by sa mali začať pomaly a postupne a existujú aj niektoré telocvične, ktoré vášmu dieťaťu umožnia ísť do triedy. Po lekárskom povolení na začatie fyzickej aktivity, podľa niektorých post-cisárskych cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:

Cvičenie 1

Podporované iba s oboma nohami na podlahe a nohami nôh, udržiavajúc tak zarovnanie s roztiahnutými a glutes, akoby sa pohybovali po obrázku. 

Cvičenie 2

Opierajúc sa o nohu a natiahnuté ruky, zdvojnásobujú kolesá a zdvihnú podlahu, pričom ruky držia na zemi 15 sekúnd. 

Cvičenie 3

Naklonené na bok, s roztiahnutými nohami a bez vankúša, nadvihnite ho vyššie ako jedna noha sa môže ohýbať cez koleso po dobu 5 sekúnd, pomaly sa spúšťa. Haga cvičenie s pierna je v rozpore.

Cvičenie 4

Opierajúc sa o nohy, natiahnuté ruky a vankúš, nadvihnite ich vyššie ako obe nohy a zložte kolesá po dobu 5 sekúnd, potom nohy pomaly spustite..

Cvičenie 5

Sklonený dozadu, bez obeda, so založenými nohami a natiahnutými rukami, zdvihol kmeň tak vysoko, ako je možné. Pozerajte sa dolu po dobu 5 sekúnd a pomaly spúšťajte kmeň.

Cvičenie 6

Podopreté rukami a kolesami na podlahe a na priamke držte brucho pevne 10 sekúnd. Tento čas by sa mal každý týždeň zvyšovať až na 1 minútu. Napríklad v prvom týždni 5 sekúnd, v sekundách 10 sekúnd, v tretích 20 sekundách atď..

Koľkokrát potrebujeme tieto cvičenia

Môžete vykonať 3 sady 20 opakovaní pre každé cvičenie približne 2 až 3 krát týždenne. Je však dôležité, aby ste nevykonávali veľmi ťažké cvičenia, ako napríklad pobyt v telocvični viac ako 1 hodinu a trávenie viac ako 400 kalórií, ktoré teraz dokážu znížiť produkciu dojčiat. Zoznámte sa s niekoľkými tipmi na zníženie hmotnosti po pôrode.

Po týchto pôrodných cvičeniach môžu nasledovať chodníky, cvičenia naťahovania rúk a nôh, beh, kulturistika, pilates, joga alebo telocvičňa, kde propagujeme kalorické výdavky, zlepšujeme krvný obeh a pomáhame vám v liečbe adelgazaru.. 

Práca vo vode, ako je plávanie a hydrogymnázia, je indikovaná, keď pôrodník udelil povolenie na ich vykonanie, je okolo 30 až 45 dní po pôrode a keď je telo maternice uzavreté, čím sa predchádza riziku infekcie. , Viac informácií o následnom zotavení.