Ako začať s reedukáciou potravín

Najlepším spôsobom, ako schudnúť bez rizika opätovného priberania na váhe, je urobiť diétu, aby ste mohli jesť všetko, ale správnym spôsobom, bez toho, aby ste sa museli uchýliť k liekom na chudnutie alebo k chirurgickému zákroku a dosiahnuť konečné výsledky..

Reedukácia v diéte je nepochybne najlepším receptom na chudnutie zdravo a navždy a spočíva v jedení zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, zelenina a chudé mäso namiesto koláčov, sušienok, nealkoholických nápojov, sendvičov a „ťažkých“ potravín. , ako napríklad feijoada, vyprážané potraviny a lasagne.

Ak chcete presne zistiť, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť, zadajte svoje údaje nižšie:

Krok za krokom na dosiahnutie diéty je:

1. Pite 2 litre vody denne

Hydratácia vodou je veľmi dôležitá, pretože voda neobsahuje kalórie a čistí toxíny z tela, čo uľahčuje detoxikáciu. Ideálne je vypiť 1,5 až 2 litre vody, ale ak máte akékoľvek problémy s pitím všetkej tejto vody, skúste do fľaše studenej vody vložiť kúsok zázvoru alebo stlačiť polovicu citrónu a počas dňa vypiť niekoľko dúškov..

Ďalšou možnosťou na pitie väčšieho množstva tekutín je pitie čaju bez cukru, ale nikdy nepiť priemyselnú šťavu, sódu alebo prírodné šťavy s cukrom, pretože poskytujú viac energie, ale dehydrujú.

2. Jedzte každé 3 hodiny

Jesť každé 3 hodiny je ideálne, pretože hladina glukózy v krvi je stabilnejšia a máte menej hlad a dokážete sa lepšie sústrediť v škole alebo v práci. Aby bolo možné jesť každé 3 hodiny, malo by sa pri každom jedle konzumovať menšie množstvo jedla, ktoré by malo pozostávať z raňajok, obedov, obedov, popoludní, večere a večere. Ak si myslíte, že si nemôžete pripraviť občerstvenie, skúste jesť menej na raňajky a obed, a ak máte ťažkosti s jedlom, skúste jesť menej na večeru a večeru..

3. Preškolte patro

Aby ste si vybrali najlepšie jedlo, musíte prechovávať podnebie. Šaláty, polievky a varená zelenina budú chutiť lepšie, keď prestanete jesť spracované potraviny plné aróm a zvýrazňovačov chuti..

Ak nemáte radi nejaké jedlo a viete, že je to dôležité, pretože je plné vitamínov a pretože má menej kalórií ako napríklad hamburger, skúste to niekoľkokrát. Varenie zeleniny bobkovým listom a pridanie rozdrveného strúčika cesnaku do polievok môže poskytnúť príjemnejšiu chuť a uľahčiť prispôsobenie.

Vyskúšajte nové recepty a vždy sa rozhodnite pre celé jedlo, pretože okrem regulácie čreva znižujú hlad a prestávajú jesť rýchle občerstvenie a vyprážané potraviny. Jedzte aspoň 2 plody denne, sú vynikajúce ako dezert.

Na to, aby sa tieto zmeny vykonávali každý deň, je potrebné vykonať jednu zmenu týždenne, kým sa nestane zvykom, ktorý bude prijatý navždy. Prečítajte si ďalšie tipy na to, ako sa dobre jesť bez toho, aby ste sa zbavili tuku a hladovali.

Chudnutie menu s reeducation jedla

Príkladom trojdňového menu pre tých, ktorí chcú schudnúť pri reedukácii stravy, je:

Chudnutie prostredníctvom reedukácie v potrave je ideálne, pretože napriek zjavnému oneskoreniu chudnutia vás naučí, ako správne jesť, čím sa znižuje riziko akordeónového efektu, čo je bežné pri veľmi obmedzujúcich stravovacích návykoch..

Jesť vyváženú stravu, vedenú odborníkom na výživu, bez zlyhania jedného dňa, počas 3 týždňov zaručuje reedukáciu jedla a ľahšie schudnúť a mať zdravie železa. Farebné stravovanie je dôležité pre vyváženú stravu, pozrite sa, ako môže pestré stravovanie zlepšiť zdravie.

Ak máte problémy s jedlom ovocia, zeleniny a celých potravín, pozrite si nižšie uvedené video a pozrite si tipy, ako jesť to, čo sa vám nepáči, a preškoľovať svoje podnebie..

Ako sa vám páčia „zlé“ potraviny

Navyše, cvičenie fyzickej aktivity 3-krát týždenne je tiež veľmi dôležité, ako schudnúť, tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť doma, aby ste si udržali svoje brucho tvrdé..