Ľahká a lacná strava na chudnutie za 2 týždne

Ak chcete schudnúť do 2 týždňov, je potrebné mať zdravú a vyváženú stravu, je dôležité zahrnúť ovocie, zeleninu a celé potraviny bohaté na vlákninu, okrem odporúčania na zabránenie konzumácie spracovaných potravín, vyprážaných potravín, mrazených potravín, ako sú pizza a lasagne, klobásy, rýchle občerstvenie atď..

Do 15 dní je možné schudnúť medzi 1 kg a 5 kg, avšak táto strata hmotnosti závisí od metabolizmu osoby, od skutočnosti, že stravovanie sa vykonáva správne a od pravidelných fyzických aktivít. Na dosiahnutie tohto cieľa sa uvádza, že osoba vykonáva najmä aeróbne činnosti, napríklad beh, plávanie alebo chôdza, pretože pomáha telu využívať viac energie a spaľuje nahromadený tuk..

Čo môžete jesť

Na zníženie hmotnosti do 15 dní sú povolené potraviny ovocie a zelenina, pretože sú bohaté na vlákninu, zabezpečujú pocit sýtosti a zlepšujú črevný priechod. Potraviny ako:

• ovos;
• quinoa;
• ryže;
• Celozrnný chlieb;
• vajec;
• fazuľa;
• Cukor bez cukru;
• zemiakov;
• Ľanové, slnečnicové, tekvicové a sezamové semená;
• Sušené ovocie, ako sú orechy, mandle, arašidy a kešu oriešky;
• Odstredené mlieko a deriváty, ako je biely syr.

Ďalšími potravinami, ktoré môžu urýchliť metabolizmus, a tým priaznivo pôsobiť na chudnutie, sú termogénne potraviny, ako napríklad škorica, zázvor, paprika, káva, zelený čaj a ocot jablčného muštu, ktoré sa môžu zahrnúť aj do stravy. Viac informácií o termogénnych potravinách.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť, sú potraviny bohaté na soľ, cukor, pšeničnú múku a tuky, ako napríklad:

• cukor: cukor, sladkosti, zákusky, koláče, čokoláda;
• Sal: soľ, sójová omáčka, Worcestershire omáčka, kocky mäsa a zeleninových vývarov, mäsové prísady, práškové polievky;
• Múka z bielej pšenice: pečivo, koláče, koláče, biela omáčka, občerstvenie;
• tuk: vyprážané jedlá, červené mäso, slanina, klobása, klobása, saláma, vysokotučné červené mäso, plnotučné mlieko a žlté syry ako čedar a príloha.
• Priemyselné výrobky: plnená sušenka, balené občerstvenie, mrazené mrazené jedlo, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a ovocné džúsy.

Ak chcete nahradiť soľ pri príprave jedla, môžete použiť prírodné bylinky a korenie, ako je cibuľa, cesnak, rozmarín, petržlen, tymián, bazalka a oregano, pretože zvyšujú chutnosť jedla a nespôsobujú zadržiavanie tekutín v tele..

Chudnutie menu do 15 dní

Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad trojdňového menu, ktoré sa má schudnúť do 5 kg za dva týždne. Po týchto troch dňoch si osoba môže zostaviť svoje vlastné menu, pričom vezme do úvahy predtým uvedené tipy:

Množstvá obsiahnuté v ponuke sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a prítomnosti alebo neprítomnosti akejkoľvek choroby, preto je dôležité, aby ste navštívili odborníka na výživu a vykonali úplné hodnotenie a vypočítali výživový plán podľa potrieb pacienta. človek.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na vysušenie brucha a definovanie brucha:

3 tipy na stratenie brucha za 10 dní

Ďalšie tipy, ako schudnúť za 15 dní

Niektoré ďalšie tipy, ktoré je potrebné dodržiavať pri nastavovaní výživového plánu pre tento deň, sú:

• Jedzte 5 až 6 jedál denne: 3 hlavné jedlá a 2 až 3 občerstvenie, odporúča sa jesť každé 3 hodiny;
• Konzumujte 3 až 4 ovocie denne, pričom uprednostňujte ovocie so šupkou a bagetou;
• Polovica jedla by mala byť so zeleninou, obedy aj večere. Je dôležité konzumovať najmenej 2 porcie denne;
• Odporúča sa zvoliť iba jeden zdroj uhľohydrátov, aby sa zabránilo umiestneniu viac ako jedného zdroja na platňu;
• Ako zdroj rastlinných bielkovín si vyberte z bôbov, kukurice, hrachu, cíceru, sójových bôbov a šošovice a na tanier položte iba 2 polievkové lyžice;
• Pred konzumáciou odstráňte všetok tuk z mäsa, vrátane kože rýb, kurčiat a moriek, a zároveň znížte spotrebu červeného mäsa na 2-krát týždenne..

Do jedného z pochutín je možné zahrnúť detoxikačnú šťavu, ktorá by sa mala výhodne pripraviť so zeleninou, pretože je bohatá na vlákninu. Pozrite sa na niektoré recepty detoxikačnej šťavy, ako schudnúť.

Diuretické čaje na vypustenie brucha

Okrem potravín by ste mali investovať do konzumácie diuretických čajov, ktoré zvyšujú metabolizmus, ako napríklad zelený čaj, čaj z matcha, ibištek (kvet Jamajky) a zázvorový čaj s ananásom. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste užiť 3 až 4 šálky čaju denne bez pridania cukru.

Je tiež dôležité piť najmenej 1,5 I tekutín za deň, výhodne diuretický čaj alebo vodu, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín a zlepšila sa funkcia čriev..