Úvodná » vhodnosť » 7 minútové cvičenie na spaľovanie tukov počas 48 hodín

    7 minútové cvičenie na spaľovanie tukov počas 48 hodín

    Sedemminútové cvičenie je vynikajúce na spaľovanie tukov a stratu brucha. Je to vynikajúca voľba pre zdravé chudnutie, pretože ide o druh aktivity s vysokou intenzitou, ktorá stále zlepšuje srdcové funkcie..

    Iba 1 7 minútové cvičenie dokáže spaľovať tuk 48 hodín, pretože tieto cvičenia urýchľujú váš metabolizmus, takže spaľujete tuk aj pri odpočinku..

    Cvičenia s vysokou intenzitou sú ideálne pre tých, ktorí majú málo času na cvičenie a nepáči sa im monotónne aktivity, napríklad beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli. Toto školenie sa okrem toho môže vykonávať doma, bez toho, aby sa v telocvični míňali peniaze, a výsledky sa dajú rýchlo vidieť.

    Pochopte, prečo tento druh cvičenia spaľuje toľko tuku.

    Ak chcete zistiť svoju ideálnu hmotnosť, vyskúšajte našu kalkulačku:

    Ak chcete urobiť toto cvičenie, je potrebné zostúpiť, kým vaše ruky nie sú na podlahe a vaše nohy sú späť a nedotýkajú sa hrude na podlahe. Potom je potrebné vyšplhať sa nohami dopredu a skákať rukami nad hlavou.

    Cvičenie 2 - Zdvíhanie bedra jednou nohou

    Zvýšenie bedra iba jednej nohy pôsobí na chrbát stehna a gluteus, čo pomáha posilňovať svaly tejto oblasti..

    Toto cvičenie je veľmi jednoduché, je potrebné iba zdvihnúť boky, aby ste udržali dobre napnuté brucho.

    Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy

    Zdvíhanie nohy s ohnutým je dobré cvičenie na tónovanie brucha a nôh, okrem spaľovania lokalizovaného tuku.

    Aby sa cvičenie sťažilo, môžete si na členky položiť malé závažia.

    Cvičenie 4 - Brušná kríza

    Brušnú dutinu je možné robiť rôznymi spôsobmi, pričom brušná kríza je dobrou voľbou pre spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha..

    Aby sa toto cvičenie sťažilo, urobte toto brušné svalstvo 1 minútu za sebou.

    Cvičenie 5 - Cyklus brucha

    Brucho na bicykli cvičí za oblasť brucha, nohy, pretože je potrebné sledovať rotáciu kmeňa s nohami..

    Čím rýchlejšie sa cvičenie vykonáva, tým väčší účinok má a tým väčšia je strata telesného tuku.

    Okrem týchto 5 cvičení môžete robiť aj iné, ktoré majú rovnaký účinok, napríklad doska alebo drep. Pozrite si ďalšie skvelé cvičenia, ktoré môžete robiť doma, a spaľovanie tukov.

    Ako získať lepšie výsledky vzdelávania

    Na doplnenie prípravy na odbúravanie tukov je dôležité jesť stravu bohatú na termogénne potraviny, ako je káva a škorica, pretože zvyšujú telesnú teplotu a zrýchľujú látkovú výmenu, čím prispievajú k výdaju viac energie a tukov..

    Táto strava musí byť naplánovaná odborníkom na výživu, aby sa mohla prispôsobiť individuálnym potrebám. Pozri zoznam termogénnych potravín, ktoré uľahčujú chudnutie.

    Pozrite sa, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu, aby ste zlepšili výsledky a vybudovali svalovú hmotu v nasledujúcom videu:

    Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu

    464 tisíc zobrazeníPrihlásiť sa na odber 23 k