7 minútové cvičenie na spaľovanie tukov počas 48 hodín

Sedemminútové cvičenie je vynikajúce na spaľovanie tukov a stratu brucha. Je to vynikajúca voľba pre zdravé chudnutie, pretože ide o druh aktivity s vysokou intenzitou, ktorá stále zlepšuje srdcové funkcie..

Iba 1 7 minútové cvičenie dokáže spaľovať tuk 48 hodín, pretože tieto cvičenia urýchľujú váš metabolizmus, takže spaľujete tuk aj pri odpočinku..

Cvičenia s vysokou intenzitou sú ideálne pre tých, ktorí majú málo času na cvičenie a nepáči sa im monotónne aktivity, napríklad beh na bežiacom páse alebo jazda na bicykli. Toto školenie sa okrem toho môže vykonávať doma, bez toho, aby sa v telocvični míňali peniaze, a výsledky sa dajú rýchlo vidieť.

Pochopte, prečo tento druh cvičenia spaľuje toľko tuku.

Ak chcete zistiť svoju ideálnu hmotnosť, vyskúšajte našu kalkulačku:

Ak chcete urobiť toto cvičenie, je potrebné zostúpiť, kým vaše ruky nie sú na podlahe a vaše nohy sú späť a nedotýkajú sa hrude na podlahe. Potom je potrebné vyšplhať sa nohami dopredu a skákať rukami nad hlavou.

Cvičenie 2 - Zdvíhanie bedra jednou nohou

Zvýšenie bedra iba jednej nohy pôsobí na chrbát stehna a gluteus, čo pomáha posilňovať svaly tejto oblasti..

Toto cvičenie je veľmi jednoduché, je potrebné iba zdvihnúť boky, aby ste udržali dobre napnuté brucho.

Cvičenie 3 - Zdvíhanie nohy

Zdvíhanie nohy s ohnutým je dobré cvičenie na tónovanie brucha a nôh, okrem spaľovania lokalizovaného tuku.

Aby sa cvičenie sťažilo, môžete si na členky položiť malé závažia.

Cvičenie 4 - Brušná kríza

Brušnú dutinu je možné robiť rôznymi spôsobmi, pričom brušná kríza je dobrou voľbou pre spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha..

Aby sa toto cvičenie sťažilo, urobte toto brušné svalstvo 1 minútu za sebou.

Cvičenie 5 - Cyklus brucha

Brucho na bicykli cvičí za oblasť brucha, nohy, pretože je potrebné sledovať rotáciu kmeňa s nohami..

Čím rýchlejšie sa cvičenie vykonáva, tým väčší účinok má a tým väčšia je strata telesného tuku.

Okrem týchto 5 cvičení môžete robiť aj iné, ktoré majú rovnaký účinok, napríklad doska alebo drep. Pozrite si ďalšie skvelé cvičenia, ktoré môžete robiť doma, a spaľovanie tukov.

Ako získať lepšie výsledky vzdelávania

Na doplnenie prípravy na odbúravanie tukov je dôležité jesť stravu bohatú na termogénne potraviny, ako je káva a škorica, pretože zvyšujú telesnú teplotu a zrýchľujú látkovú výmenu, čím prispievajú k výdaju viac energie a tukov..

Táto strava musí byť naplánovaná odborníkom na výživu, aby sa mohla prispôsobiť individuálnym potrebám. Pozri zoznam termogénnych potravín, ktoré uľahčujú chudnutie.

Pozrite sa, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu, aby ste zlepšili výsledky a vybudovali svalovú hmotu v nasledujúcom videu:

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu