Výcvik chôdze pre tehotné ženy

Po tomto chôdzi pre tehotné ženy môžu nasledovať ženy - atléti alebo sedavé ženy a vo väčšine prípadov sa môžu vykonávať počas tehotenstva. V tomto pláne je vhodné chodiť medzi 15 a 40 minútami denne, asi 3 až 5 krát týždenne, ale je dôležité poradiť sa s pôrodníkom pred začatím prechádzok.

Vo všeobecnosti by tehotná žena mala v prvých mesiacoch tehotenstva absolvovať krátku prechádzku a miernym tempom kvôli zvýšenému riziku potratu a na konci tehotenstva kvôli nepohodlie, ktoré ženám prináša objem brucha..

Chôdza tiež pomáha tehotným ženám udržiavať si ideálnu hmotnosť. Zadajte svoje údaje na osobné posúdenie:

Výhody chôdze v tehotenstve

Chôdza je jedným z najlepších cvičení pre tehotné ženy, pretože:

• Pomáha pri chudnutí v tehotenstve;
• Nepreťažuje kolenné a členkové kĺby;
• Zabraňuje opuchu nôh;
• Zlepšuje rovnováhu, pretože posilňuje svaly, najmä boky a nohy.

Chôdza tiež pomáha tehotným ženám udržiavať si ideálnu hmotnosť. Zadajte svoje údaje na osobné posúdenie:

Varovanie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvo.

Pravidelné cvičenie počas tehotenstva tiež uľahčuje normálne pôrod. Pozrite si ďalšie príklady cvičení v: Cvičenia na uľahčenie normálneho pôrodu.

Plán chôdze pre tehotné ženy

Výcvik chôdze sa môže robiť vonku alebo na bežiacom páse a väčšinu času sa musí vykonávať počas tehotenstva, striedajúc pomalšie a rýchlejšie chôdze..

TDoba chôdze by sa mala pohybovať medzi 15 a 40 minútami a musí sa prispôsobiť mesiacu tehotenstva, v ktorom je tehotná žena. Plán teda musí rešpektovať:

• Ľahké tempo: tempo musí byť na bežiacom páse pomalé, čo zodpovedá približne 4 km / h. Slúži na zahriatie tela a na prípravu svalov a kĺbov a na pomoc telu pri zotavovaní sa po námahe;
• Mierne tempo: Stupeň tehotnej ženy sa môže pohybovať od 5 do 6 km / h, čo umožňuje prirodzenú reč bez toho, aby došlo k dýchaniu.

Pred a po chôdzi môže tehotná žena urobiť nejaké protahovacie cvičenia, hlavne pre nohy a boky, ktoré môže určiť učiteľka telocvične. Pozrite si niekoľko príkladov v: Protahovacie cvičenia v tehotenstve.

Plán chôdze na 1. štvrťrok

V tomto štádiu je u tehotnej ženy pravdepodobnosť nevoľnosti a zvracania pravdepodobnejšia a má tiež vyššie riziko potratu, čo môže znížiť túžbu po cvičení. Preto musí žena chodiť, ale musí udržiavať pomalé tempo, chodiť 2 až 3 krát týždenne počas 15 až 30 minút, pokiaľ možno vonku, na pokojnom a pokojnom mieste..

2. Štvrťrokový plán chôdze

V 2. trimestri gravidity by tehotná žena mala pomaly zvyšovať čas chôdze a počet chodieb týždenne, v rozmedzí od 3 do 5 krát. Nasleduje plán chôdze pre tehotné ženy v tomto štádiu tehotenstva.

Ak tehotná žena zistí, že je ťažké splniť tento plán, mala by každý týždeň skrátiť 5 minút tréningu.

Plán chôdze na 3. štvrťrok

V treťom trimestri by tehotná žena mala skrátiť dobu chôdze, pretože práve v tejto fáze sa bolesti chrbta zvyšujú v dôsledku zväčšenia brucha, čo spôsobuje väčšie nepohodlie. Týmto spôsobom môže tehotná žena využiť nasledujúci plán:

Na udržanie zdravého tehotenstva musí tehotná žena okrem chôdze udržiavať vyváženú stravu. Pozrite si video, kde nájdete niekoľko tipov.

Ako sa zbaviť tuku v tehotenstve

Poznať aj ďalšie cvičenia, ktoré môže tehotná žena robiť:

• Vodné aerobikové cvičenia pre tehotné ženy

• Tehotné môžu robiť silový tréning?