Ako ovládať úzkosť meditáciou

Meditácia pomáha zmierniť stres a úzkosť a mnoho techník sa dá praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa môže zvýšiť koncentrácia a môžu sa zmierniť niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť zdrojom stresu.

Ak sa meditačné techniky používajú správne, prispievajú k väčšej fyzickej a emocionálnej pohode, rovnováhe a vnútornému mieru.

1. všímavosť

Známy tiež ako meditácia všímavosti, je to druh meditácie, ktorý si kladie za cieľ zamerať myseľ v súčasnosti, mimo myšlienky minulosti alebo vo vzťahu k budúcnosti..

Táto technika teda pomáha v boji proti nadmerným reakciám spôsobeným súčasným životným štýlom a pomáha tiež znižovať depresiu, úzkosť, obsedantno-kompulzívnu poruchu a drogovú závislosť. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a tiež prispieva k zlepšeniu krvného tlaku a posilneniu imunitného systému.

Existuje niekoľko spôsobov, ako cvičiť všímavosť, dá sa to urobiť vo chvíľach odpočinku, pri práci alebo dokonca v pohybe. Pozrite sa, ako precvičiť všímavosť.

2. Transcendentálna meditácia

Je to technika, ktorá pomáha telu relaxovať a umožňuje priviesť myseľ do čistejšieho stavu vedomia bez myšlienok a bez duševnej kontroly..

Transcendentálna meditácia by sa mala riadiť certifikovaným inštruktorom, ktorý osobe udeľuje personalizovanú mantru a vysvetľuje, ako vykonávať túto techniku, ktorá by sa mala po naučení praktizovať približne 20 minút, dvakrát denne..

Tento typ meditácie má veľa výhod pre osobu, ktorá ju praktizuje, ako je znížená úzkosť, stres a depresia, zlepšená pamäť, zvýšená tvorivosť, znížená nespavosť, znížený hnev a znížený krvný tlak a riziko rozvoja kardiovaskulárnych chorôb..

3. Jóga

Jóga má okrem zníženia úzkosti aj niekoľko zdravotných výhod, napríklad zníženie úzkosti a stresu, zníženie bolesti tela a chrbtice a zlepšenie rovnováhy. Objavte ďalšie zdravotné prínosy jogy.

Táto technika pracuje telo a myseľ vzájomne prepojeným spôsobom, zvyšuje flexibilitu a pomáha synchronizovať pohyby s dýchaním. Cvičenia sa môžu vykonávať doma alebo v centre jogy.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je čínske bojové umenie, ktoré sa praktizuje pohybmi, ktoré sa vykonávajú pomaly a ticho, čím stimuluje koncentráciu a pokoj. Táto technika má výhody, ako je posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy, zníženie svalového napätia a zníženie úzkosti, stresu a depresie. Pozrite si ďalšie výhody tejto techniky.

Tai Chi Chuan musí byť vedený odborníkom a zvyčajne sa vykonáva v skupinách a musí sa pravidelne cvičiť, aby si mohol vychutnať jeho výhody.