Vitamín D Slúži vám a vašim deťom bez jedla

Vitamín D sa v tele prirodzene vyrába vystavením slnečnému žiareniu a dá sa získať aj v menšej časti požitia niektorých potravín, ako sú napríklad ryby, huevo yema a obohatené mlieko.. 

Jedná sa o vitamín rozpustný v tukoch, ktorého hlavnou funkciou v ľudskom tele je udržiavanie koncentrácií vápnika a fosforu v tele, podporovanie absorpcie týchto minerálov v čreve a regulácia buniek, ktoré ich degradujú a syntetizujú, udržiavanie ich hladín v nich. sangre. 

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť abnormality kostí, ako je osteomalacia alebo osteoporóza u dospelých ľudí, krivica u detí..

Slúžiť 

Vitamín D ponúka v tele rôzne funkcie, ktoré sú nevyhnutné pre rast, vývoj a posilnenie zdravia a zdravia. Posilňuje tiež imunitný systém a znižuje riziko nákazy alebo vírusov.. 

Niektoré študijné programy pre študentov, ktoré by mohli vykonávať ďalšie funkcie, ako napríklad:

• Mohlo by zabrániť chorobe ako je obezita, cukrovka a roztrúsená skleróza;
• Môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, zníženie arteriálneho tlaku, riziko arteriálnej hypertenzie a srdcových chorôb;
• Môže zabrániť niektorým typom rakoviny ako hrubé črevo, konečník, prostata, vaječníky a prsia;
• Mohlo by to zabrániť predčasnému starnutiu, vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, ktoré bránia poškodeniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi.

Na overenie úlohy vitamínu D vo všetkých týchto orgánoch sú však stále potrebné ďalšie vedecké štúdie..

Potraviny s vitamínom D

Hlavnými zdrojmi potravín bohatých na vitamín D sú ryby, morské plody, príjem pečene bacalao, huevo yema, leche a jej deriváty. Pozrite si zoznam potravín bohatých na vitamín D.

Ďalším prírodným zdrojom vitamínu D je jeho produkcia v pokožke vystavením slnečným lúčom. Preto, aby sa vytvorili vhodné skladby na vitamín D, musia ľudia s bledou pokožkou zostať na slnku najmenej 15 minút každý deň, hoci ľudia s tmavou pokožkou potrebujú okolo 1 hodiny denného slnečného žiarenia..

Denná potreba vitamínu D

Potreba vitamínu D niekoľko dní v závislosti od veku, ako je uvedené v tabuľke nižšie:

Príjem potravín bohatých na vitamín D nestačí na doplnenie denných potrieb tohto vitamínu, preto je dôležité ho každý deň vystavovať slnečnému žiareniu, aby sa v tele udržala adekvátna produkcia tohto vitamínu v prípade, že sú v tele. Ak to stačí, ako sa to môže vyskytnúť v chladných krajinách, lekár by mohol odporučiť užívanie doplnkov vitamínu D.. 

Nedostatok vitamínu D

Príznaky nedostatku vitamínu D v tele sú dezinfekcia vápnika a fosfor v krvi, svalová slabosť a slabosť, detská krehkosť, osteoporóza u detí, detská deformita, krivica u detí a osteomalacia u detí. dospelí. Viac informácií o nedostatku tohto vitamínu.

Absorpcia a produkcia vitamínu D je narušená pri niektorých ochoreniach so zlyhaním obličiek, lupusom, Crohnovou chorobou a celiakiou. Deficit vitamínu D v tele je identifikovaný krvným testom 25 (OH) D, keď sú výsledky dané 30 ng / ml.

Nadbytok vitamínu D

Dôsledky prebytku vitamínu D v tele sú slabé v krvi a vo zvýšení hladiny vápnika v krvi, čo môže spôsobiť rozvoj obličkových kameňov a srdcovú arytmiu.. 

Hlavnými príznakmi prebytku tohto vitamínu sú nedostatok chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, zvýšená frekvencia močenia, slabosť, arteriálna hypertenzia, sed, nevoľnosť v koži a nervozita. K prebytku vitamínu D však dochádza iba v dôsledku nadmerného užívania doplnkov tohto vitamínu.