Potraviny s nízkym obsahom sacharidov

Hlavnými potravinami s nízkym obsahom uhľohydrátov sú mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a tuky ako maslo a olivový olej. Okrem toho existujú aj ovocie a zelenina s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktoré sa bežne používajú pri chudnutí, ako je melón, papája, cuketa a baklažán..

Sacharidy sú výživné látky, ktoré sa vyskytujú vo väčšine potravín bohatých na múku a cukor, najmä v spracovaných potravinách, ktorým by ste sa v strave nemali vyhnúť. Neprítomnosť uhľohydrátov však môže spôsobovať príznaky, ako sú bolesti hlavy, zlá nálada, ťažkosti s koncentráciou alebo dokonca zlý dych..

Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a bielkovín s vysokým obsahom bielkovín

Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a s vysokým obsahom bielkovín môžu byť mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, syry a prírodné jogurty. Mäso, ryby a vajcia sú potraviny, ktoré vo svojom zložení neobsahujú gram uhľohydrátov, zatiaľ čo mlieko a jeho deriváty obsahujú uhľohydráty v malom množstve, pričom čisté mlieko má najviac uhľohydrátov. Pozrite si všetky potraviny bohaté na bielkoviny.

Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a tukov s vysokým obsahom tukov

Potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov a s vysokým obsahom tuku sú rastlinné oleje, ako je sójový a slnečnicový olej, olivový olej, maslo, kyslá smotana, semená ako chia, sezamové a ľanové semeno a olejnaté semená ako gaštany, arašidy , lieskových orechov a mandlí. Mlieko a syry majú tiež vysoký obsah tuku, ale zatiaľ čo mlieko má stále zložené uhľohydráty, syry zvyčajne neobsahujú nič alebo veľmi málo uhľohydrátov..

Je dôležité pamätať na to, že potraviny ako slanina, klobása, klobása, šunka a Boloňa majú tiež nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah tuku, ale pretože majú veľa nasýtených tukov a umelých konzervačných látok, mali by sa im v strave vyhnúť..

Ovocie a zelenina s nízkym obsahom uhľohydrátov

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov:

• Zelené cukety, mangold, potočnica, šalát, špargľa, baklažán, brokolica, mrkva, čakanka, chayote, kel, karfiol, špenát, citrón, vodnica, uhorka, okra, reďkev, kapusta, paradajka;
• Avokádo, slivka, hviezdové ovocie, malina, melón, melón, jahoda a broskyňa.

Okrem toho nápoje, ako sú čaje a nesladená káva, neobsahujú žiadne uhľohydráty, majú nízky obsah kalórií a dajú sa použiť pri diétach na chudnutie. Zistite, ktoré plody sú najkrmnejšie.

Dieta s nízkym obsahom uhľohydrátov

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu, ktoré je možné použiť pri diétach s nízkym obsahom uhľohydrátov:

Okrem znižovania obsahu uhľohydrátov v strave je tiež potrebné konzumovať menej kalórií, ako trávite, je dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, aby ste pomohli spáliť tuk. 

Pozrite si tieto tipy a mnoho ďalších v nasledujúcom videu:

NÍZKA DOBA CARB: SVET IT?