Potraviny, ktoré schudnú

Existujú potraviny, ktoré schudnú v 3 skupinách živín: uhľohydráty, bielkoviny a tuky. Všeobecne platí, že ak má potravina pomôcť schudnúť, musí mať také vlastnosti, ako napríklad že obsahuje menej kalórií, má viac vlákniny a dodáva viac sýtosti, zlepšuje črevný tranzit a udržuje hlad po dlhšiu dobu.

Medzi tieto potraviny patria napríklad ovos, gaštany a ryby, okrem toho, že je dôležité konzumovať ovocie a zeleninu na zvýšenie obsahu vlákniny, vitamínov a minerálov v strave..

Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré schudnú

Potraviny, ktoré sa skladajú hlavne z uhľohydrátov, ale ktoré pomáhajú schudnúť, sú bohaté na vlákninu, ako je to v prípade hnedej ryže, hnedého chleba, ovsa, ovsených otrúb a všeobecne ovocia a zeleniny..

Tieto potraviny by mali nahradiť zdroje jednoduchých uhľohydrátov, ako je biely chlieb, biela ryža, múka, tapioka a raňajkové cereálie, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah cukru a majú vysoký glykemický index, čím podporujú tvorbu tukov v tele..

Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré schudnú

Potraviny bohaté na bielkoviny vám dávajú viac sýtosti, pretože trávenie bielkovín trvá dlhšie, takže necháva hlad dlhšie. Najlepším zdrojom bielkovín sú vajcia, prírodné jogurty, syry a chudé mäso, ako je kuracie prsia, ryby všeobecne, bravčová kotleta a bravčová panenka a kusy hovädzieho mäsa, ako sú svaly, prsia, káčatká, krívačky, tvrdé končatiny, filé mignon a jašterica.

Okrem uprednostňovaných chudých kúskov je tiež dôležité vyhnúť sa príprave mäsa s prebytočným olejom, smažiacimi alebo kalorickými omáčkami, ako je napríklad 4-syrová omáčka. Prečítajte si tipy na udržiavanie stravy na grile.

Potraviny bohaté na tuky, ktoré schudnú

Aj keď tuk je najviac kalorická výživa, spotreba dobrých tukov pomáha zmierňovať zápaly v tele, dodáva viac sýtosti a pomáha pri chudnutí. Tieto tuky sa nachádzajú v potravinách, ako je olivový olej, orechy, arašidy, vlašské orechy, mandle, avokádo a semená, ako napríklad chia a ľanové semeno..

Tieto potraviny môžu byť zahrnuté do občerstvenia, vitamínov, do prípravy mäsa, cestovín a ryže a do receptov, ako sú koláče a koláče. Semená sa môžu tiež pridávať do jogurtov alebo vitamínov a sušené ovocie, ako sú orechy a mandle, sa môže rozdrviť, takže ich múka je zahrnutá v pikantných receptoch. Naučte sa, ako konzumovať sušené ovocie bez tukov.

Je dôležité pamätať na to, že okrem konzumácie potravín, ktoré schudnú, by sa malo vykonávať fyzické cvičenie najmenej 3-krát týždenne, aby sa urýchlil metabolizmus a stimulovalo odbúravanie tukov..

Ak máte problémy s ovládaním hladu, prečítajte si v nasledujúcom videu, čo môžete urobiť, aby ste znížili chuť do jedla.

Výhry od hladu k chudnutiu