Potraviny bohaté na Valinu

Potraviny bohaté na valín sú hlavne vajcia, mlieko a mliečne výrobky..

Valine slúži na pomoc pri budovaní svalov a tonizme, navyše sa môže použiť na zlepšenie hojenia po chirurgickom zákroku, pretože zlepšuje kvalitu regenerácie tkanív. Dopĺňanie valínom však musí sprevádzať odborník na výživu.

Valín je často prítomný v doplnkoch na zvýšenie svalovej hmoty, ako je BCAA, ktorá sa môže užívať pred alebo po tréningu, asi 5-10 g za deň, podľa aktuálnej hmotnosti a typu tréningu.

Zoznam potravín bohatých na Valinu

Hlavnými potravinami bohatými na valín sú napríklad mäso, ryby, mlieko, jogurt, syry a vajcia, ktoré sú potravinami bohatými na bielkoviny. Okrem toho môžu byť ďalšie potraviny bohaté na valín:

• Sója, fazuľa, hrach, kukurica;
• Kešu orechy, arašidy, mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy;
• Kakao, raž, jačmeň;
• Baklažán, repa, cesnak, červená cibuľa.

Je potrebné konzumovať potraviny bohaté na valín, pretože ľudské telo nemôže túto aminokyselinu produkovať.

Potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín

Potraviny bohaté na valín majú zvyčajne iné esenciálne aminokyseliny, a preto sú vynikajúcimi potravinami pre športovcov, ktorí hľadajú svalovú hypertrofiu..

Niektoré potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín sú:

• Vajce, ryby, mäso, mlieko a výrobky z nich;
• Fazuľa, hrach;
• Kešu orechy, arašidy, mandle, arašidy, lieskové orechy.

Príjem aminokyselín sa musí robiť každý deň, pretože v tele nie sú žiadne zásoby aminokyselín. Dopĺňanie by sa však malo riadiť vyškoleným odborníkom, aby sa nepoškodilo zdravie.

Odporúčaná denná dávka valínu je napríklad približne 1,5 gramu na deň pre jednotlivca s hmotnosťou 70 kg.

Vitamín BCAA

Tento banán s mandľovým smoothie je vynikajúcim doplnkom pre domácnosť bohatým na valín, leucín a izoleucín, ktorý sa má užívať po tréningu a na zlepšenie regenerácie a svalovej hypertrofie..

zloženie:

• 2 banány
• Pol šálky olúpaných mandlí
• 1 dezertná lyžica medu
• škorica

Príprava:

Poraziť všetko v mixéri a pridať trochu škorice na konci, podľa chuti.

Užitočné odkazy:

• Potraviny bohaté na leucín
• Potraviny bohaté na izoleucín