Potraviny bohaté na vitamín B

Vitamíny skupiny B sú prítomné v potravinách, ako sú ryby, pivovarské droždie, pečeň, orechy, avokádo a zelená zelenina, napríklad kel a špenát..

Tieto vitamíny sa podieľajú na regulácii a produkcii energie v tele a pomáhajú udržiavať zdravie nervovej sústavy, pokožky, vlasov a čriev. Okrem toho sú dôležité na prevenciu anémie a posilnenie imunitného systému.

Nižšie nájdete, čo to je a kde nájdete každý z nich.

Vitamín B1

Vitamín B1, známy tiež ako tiamín, má za úlohu zlepšovať látkovú výmenu a regulovať energetický výdaj.

To možno nájsť v potravinách, ako je práškové pivné droždie, pšeničné klíčky, slnečnicové semienka a para orechy. Viac tu.

Vitamín B2

Nazýva sa aj riboflavín a podieľa sa na výrobe energie z vitamínov a cukrov z potravín.

Vyskytuje sa v pivných kvasniciach, ovsených otrubách, mandliach a tvarohu. Viac tu.

Vitamín B3

Vitamín B3, tiež nazývaný niacín, je zodpovedný za premenu tuku na energiu v tele a pomáha spaľovať kalórie..

Je tiež v pivných kvasniciach, pečeni, arašidoch a rybách, ako je makrela. Ďalšie príklady nájdete tu.

Vitamín B5

Známy ako kyselina pantoténová, pôsobí tým, že zlepšuje zdravie pokožky a vlasov, podporuje hojenie rán a pomáha kontrolovať príznaky cholesterolu a reumatoidnej artritídy..

Vyskytuje sa v potravinách, ako sú pečeň, huby, slnečnicové semienka, arašidy, tvaroh a losos. Ďalšie príklady nájdete tu.

Vitamín B6

Nazýva sa tiež pyridoxín, pomáha vytvárať protilátky, predchádzať anémii a produkovať energiu z proteínov a uhľohydrátov.

Vitamín B6 sa nachádza v pečeni, banánoch, lososoch, slivkách, lieskových orechoch a avokáde. Viac tu.

Vitamín B7

Zvyčajne sa nazýva biotín, slúži na udržanie aktívneho metabolizmu, zvlhčenie a posilnenie nechtov, pokožky a vlasov a pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi v prípade cukrovky 2. typu..

Potraviny, ktoré sú zdrojom tejto živiny, sú mäso, vajcia a mlieko a dajú sa ľahko vyvážiť vyváženou stravou. Viac tu.

Vitamín B9

Lepšie známy ako kyselina listová, stimuluje tvorbu krvných buniek a buniek prenášajúcich kyslík v tele, čím zabraňuje častej únave a anémii..

Kyselina listová je prítomná v potravinách, ako sú pivné droždie, pečeň, špenát, šošovica a fazuľa. Viac tu.

Vitamín B12

Nazýva sa tiež kobalamín a tiež pomáha pri tvorbe krvi a udržiavaní zdravia nervového systému.

Tento vitamín je prítomný v pečeni, lososoch a morských plodoch, ako sú ustrice a kraby, okrem toho, že sa nachádza v obohatených potravinách, ako sú raňajkové cereálie, prášková čokoláda a sójové výrobky. Ďalšie príklady nájdete tu.