Potraviny bohaté na vitamíny
Potraviny bohaté na vitamíny sa používajú na udržanie zdravej pokožky, krásnych vlasov a rovnováhy tela, vyhýbajúc sa chorobám, ako sú anémia, skorbut, pellagra a dokonca aj hormonálne alebo vývojové problémy..
Najlepším spôsobom príjmu vitamínov je pestrá strava, pretože jedlo nemá iba jeden vitamín a vďaka tejto rozmanitosti živín je strava vyváženejšia a zdravšia. Preto aj keď jete pomaranč, ktorý je bohatý na vitamín C, vláknina, ďalšie vitamíny a minerály sa tiež požívajú..
Druhy vitamínov
Existujú dva typy vitamínov: rozpustné v tukoch, napríklad vitamín A, D, E, K; ktoré sa vyskytujú hlavne v potravinách, ako je mlieko, rybie oleje, semená a zelenina, napríklad brokolica.
A ďalšie vitamíny sú vo vode rozpustné vitamíny, ako sú vitamíny B a vitamín C, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú napríklad pečeň, pivné kvasnice a citrusové plody..
Tabuľka potravín bohatých na vitamíny
| vitamín | Najlepšie zdroje | Dôležité pre |
| Vitamín A | Pečeň, mlieko, vajcia. | Integrita pokožky a zdravie očí. |
| Vitamín B1 (tiamín) | Bravčové orechy, ovos. | Zlepšuje trávenie a je prírodným odpudzujúcim komárom. |
| Vitamín B2 (riboflavín) | Pečeň, pivovarské droždie, ovsené otruby. | Zdravie nechtov, vlasov a pokožky |
| Vitamín B3 (niacín) | Pivovarské droždie, pečeň, arašidy. | Zdravie nervového systému |
| Vitamín B5 (kyselina pantoténová) | Čerstvé cestoviny, pečeň, slnečnicové semienka. | Bojujte proti stresu a udržujte normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu |
| Vitamín B6 (Pyridoxín) | Pečeň, banán, losos. | Zabráňte artérioskleróze |
| biotín | Arašidy, lieskové orechy, pšeničné otruby. | Metabolizmus uhľohydrátov a proteínov. |
| Kyselina listová | Pečeň, pivovarské droždie, šošovica. | Podieľa sa na tvorbe krvných buniek, prevencii anémie a posilňovaní imunitného systému. |
| Vitamín B12 (kobalmin) | Pečeň, morské plody, ustrice. | Tvorba červených krviniek a integrita gastrointestinálnej sliznice. |
| Vitamín C | Jahoda, kivi, pomaranč. | Posilnite krvné cievy a urýchlite hojenie rán a popálenín. |
| Vitamín D | Olej z tresčej pečene, lososový olej, ustrice. | Posilnenie kostí. |
| Vitamín E | Pšeničný klíčok, slnečnicové semienka, lieskové orechy. | Integrita pokožky. |
| Vitamín K | Ružičkový kel, brokolica, karfiol. | Zrážanie krvi, skrátenie času krvácania z rany. |
Potraviny bohaté na vitamíny majú tiež minerály, ako je horčík a železo, ktoré pomáhajú napríklad bojovať proti fyzickej, duševnej únave, kŕčom a dokonca anémiám..
Vitamíny a minerály sú dôležitými živinami, ktoré bránia chorobám. Pozrite si nasledujúce video a vyskúšajte niektoré potraviny bohaté na vitamíny a minerály a ich prínosy pre zdravie:
POTRAVINY, KTORÉ NEMÔŽU CHÝBAŤ VO VAŠOM TÍME
6,2 tisíc zobrazení
881 Zaregistrujte sa Kedy užívať vitamínové doplnky
Vitamínové doplnky, ako napríklad Centrum, sa zvyčajne používajú v prípade, že ich telo potrebuje viac živín, napríklad počas tehotenstva alebo dojčenia..
Okrem toho sa vitamínové doplnky používajú aj ako doplnok na obohatenie potravín v dôsledku nadmerného stresu alebo cvičenia, napríklad preto, že v týchto situáciách potrebuje telo viac vitamínov.
Príjem vitamínových doplnkov alebo akýchkoľvek iných živín by sa mal používať iba pod dohľadom lekára alebo výživu.
Aké sú vitamíny vo výkrme
Vitamíny neobsahujú kalórie, a preto nevykrmujú. Avšak suplementácia vitamínmi, najmä vitamínmi B, pretože pomáha regulovať funkcie tela, môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla, takže pri konzumácii väčšieho množstva jedla sa kompenzuje nedostatok niektorých živín..
