7 dávok spánku pri chudnutí

Dobré spanie pomáha pri chudnutí, pretože pomáha regulovať hormóny, ako je ghrelín a leptín, ktoré sú dôležité na kontrolu hladu, ale spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje produkciu stresových hormónov, zvyšuje chuť do jedla a sťažuje spaľovanie tukov.  

Väčšina ľudí potrebuje spať 6 až 8 hodín denne, aby obnovili energiu a regulovali telesné funkcie.

Zdravý človek trávi v priemere asi 80 kalórií za hodinu spánku. Táto hodnota ukazuje, že samotný spánok nestráca na váhe, ale spánok pomáha chudnutiu iným spôsobom, napríklad:

1. Znižuje produkciu ghrelínu

Ghrelín je hormón produkovaný v žalúdku, ktorý podporuje trávenie, ale tiež zvyšuje hlad a stimuluje chuť do jedla. Keď spíme málo alebo zle, možno ho vyrobiť vo väčšom množstve, čo zvyšuje hlad a túžbu po jedle.

2. Zvyšuje uvoľňovanie leptínu

Tento hormón vzniká počas spánku a zvyšuje pocit sýtosti. Produkcia leptínu nad produkciou ghrelínu je dôležitá pri regulácii chuti do jedla a pri kontrole nadmerného stravovania, čo je vtedy, keď cítite nekontrolovateľné nutkanie k jedlu..

3. Stimuluje rastový hormón

Rastový hormón sa produkuje vo väčšom množstve počas spánku a je dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože okrem zlepšenia fungovania imunitného systému stimuluje aj znižovanie telesného tuku, udržiavanie množstva chudej hmoty a obnovu buniek.. 

4. Produkuje melatonín

Melatonín vám pomáha lepšie spať a zvyšuje výhody spánku, okrem stimulácie neutralizácie voľných radikálov počas tohto obdobia a riadenia tvorby ženských hormónov, ktoré bojujú proti hromadeniu tukov. 

5. Znižuje stres

Hormóny produkované v strese, ako je adrenalín a kortizol, zvyšujú nedostatok spánku a, keď sú zvýšené, bránia spaľovaniu tukov a tvorbe chudej hmoty, okrem zvyšovania hladiny cukru v krvi, čo sťažuje chudnutie..

6. Zvýšte náladu

Dobrý nočný spánok vám umožňuje vstávať ďalší deň viac energie, čo znižuje lenivosť a zvyšuje vašu ochotu míňať viac kalórií prostredníctvom aktivít a cvičenia..

7. Pomáha jesť menej

Keď zostanete dlho hore, pocit hladu a chuti do jedla sa zvyšuje. Už primeraná noc už zabraňuje nutkaniu jesť a útokom na chladničku.

Na dosiahnutie týchto výhod nestačí spať len potrebný počet hodín, ale mať kvalitný spánok. Z tohto dôvodu je dôležité rešpektovať harmonogram spánku, vyhýbať sa zmenám noci na deň, mať tiché a slabé svetlo a stimulovať nápoje po 17:00, napríklad kávu alebo guaranu. Spánok 30 minút po obede tiež pomáha zlepšiť náladu a spánok v noci.

Pozrite si ďalšie tipy na dobrý spánok a ďalšie výhody dobrého nočného spánku.